FBW proszę o pomoc - dużo pytań

Kickers dokładnie tak jak piszesz powinieneś trochę zaniżyć ciężary i potem stopniowo dokładać co tydzień obciążenia żeby progres był dłuższy.

Aha czyli jednak
A czy powinienem zwikszać ilość powtórzeń kiedy nie jestem w stanie dołożyć ciężaru ?

Pisałem na szybko i dopiero teraz zauważyłem że źle rozpisałeś progresje bo co serie powinno być zwiększane obciążenie a ty tego nie robisz
Jeśli masz max 100kg na 5 powtórzeń w 5 serii to od tych 100kg obliczasz pozostałe serie
I to 60% ciężaru z ostatniej serii czyli 60kg
II 70%=70kg itp.
za tydzień dołożysz 2kg i obliczasz progresje od 102kg.
Jeśli nie z dokładaniem ciężaru to możesz znowu zejść pare kg w dół i robić progresje na nowo

Dzięki za odpowiedż messsi. Cięzko to ogarnąć bo co temat ktoś pisze innaczej. Chciałem tutaj sobie to uporządkować ale widzę że jedni mówią tak a drudzy siak.
Messi a jak wg ciebie w kolejnych seriach ?
I 60kg
II 70kg
III 80kg
IV 90kg
V 100kg ?
Z tego co czytałem to tak jest tylko w Martwym ciągu
W pozostałych ćwiczeniach miało to wyglądać nieco innaczej

Zmieniony przez - Kickers w dniu 2012-04-17 17:41:36

Możesz tak rozpisywać dla ćwiczeń typu przysiad,mc, wiosłowanie, wyciskanie itp czyli tzw. wielostawowych

jeden nieumiejacy czytac poucza drugiego nieumiejacego czytac bosko :)

marmur

jeden nieumiejacy czytac poucza drugiego nieumiejacego czytac bosko :)

Masz jeszcze coś mądrego do napisania?

Marmur daruj sobie takie porady, za spam powinieneś dostać bana. Kulturalnie pytam i proszę o pomoc więc proszę mi w tym samym tonie odpowiedzieć albo nabijać sobie posty gdzie indziej. Chce tu się czegoś dowiedzieć a czytałem wiele postów ze sprzecznymi informacjami stąd moje wątpliwości

Kickers

to juz kolejny raz,kiedy ktos zaczyna od dupy strony,tj. martwi sie o maxy i na tej podstawie wykonuje wyliczanki dla NASA.



a sprawa jest bardzo prosta.

w ciezkich bojach-siad i mc - zastosuj polowe masy swojego ciala
przy reszcie-zacznij od gryfu.

ZERO PROBLEMU!

i tak ciezko jest dokladnie przeczytac opis do tego treningu?!

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html  (stronglifts)

wiec jakim cudem wyszly ci tylko 3 TRZY SERIE DOCELOWE!?
skoro ma byc ich PIEC!

owszem-to nie jest blad i rownie dobrze mozesz robic z mniejsza objetoscia.
swiadczy tylko o tym,jak po lebkach czytales post.

instruktaz wyciskania w staniu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Press_Videos

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-17 23:12:02

Dzięki wielkie traktor. Już wszystko jasne. Ten link był bardzo pomocny.
Temat do zamknięcia.
Pozdrawiam