Poltora roku cwiczen i.... prawie nic.

Witam!
Na wstepie chcialbym zaznaczyc, ze przeczytalem kilka tematow podobnych, jednak one albo mialy duze braki w diecie, albo jakies bledy w treningu, a u mmnie problem jest chyba gdzie indziej.
Mam 192 cm wzrostu, waze 80kg.
Cwicze trzy razy w tygodniu i trzy razy w tygodniu biegam.
Przedstawie caly swoj tydzien.
1.Poniedzialek (klatka)
-Wyciskanie na plaskiej 3serie
-Rozpietki na plaskiej 3 serie
-Wyciskanie na skosie x3
-Rozpietki na skosie x3
-Wyciskanie hantelkow na skosie glowa w dol x3

2. Wtorek - bieganie - 1h - okolo 10km
3. Sr (plecy, barki)
- Martwy ciag x3
- Wyciskanie zolnierskie x3
- Wioslowanie x3
- podnoszenie hantelków - na boczna czesc barkow x3
- Wyciskanie hantla z za glowy x3
- Wyciskanie hatli cos na podobe jak na bok barkow jednak w skłonie - tak by bylo to no tylna czesc barkow.
- Podnoszenie hantli na kapturki
- podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow.
4.Czw. bieganie (j.w.)
5.Pt - (biceps, triceps)
-Podnoszenie gryfu x3
- Wyciskanie francuskie x3
- 21 - ćwiczenie na biceps x3
- Wyciskanie na triceps w skłonie ciala x3
- Podnoszenie hantla chwytem młotkowym
- Podnoszenie z za głowy ( na triceps)
6. Sob - bieganie(j,w)

Dieta?
Sniadanie
-70 gram owsianki
-szklanka mleka
- garsc slonecznika
- garsc rodzynek
- magnez, potas

2. Sniadanie
- 3 jajka
- chleb razowy - 100/150
- tran
- jak jajecznica to kawalek jakiegos kotleta, czy kiebasy suchej.

3. Obiad
- Ryz/Makaron durum 150
- Kurczak 150 gram
- Kakao

Trening

- 100gram gainera

4. II Obiad
- Ryz.Makaron
- Kurczak, mieso mielone z jakims sosem - wiem ze zle, jednak daje tylko troche by cos tam bylo czuc.

5.Kolacja
- Chleb - kromka, dwa.
- Serek wiejski 200g.
- Tran

Dalem diete z dzis. Staram sie jesc duzo, pije przynajmniej butelke wody dziennie + kawy i zielona herbate, unikalem alkoholu, wysypialem sie i... nic. Cwicza ze mna współlokatorzy i to strasznie deprymujace, jak chlopak je jakies dziadostwo - pasztety itd., po cwiczeniach pije piwo, a pomimo to idzie mu lepiej niz mi (tyle ze on nie biega)

Ankieta, co do treningu to jest do bani. Proponuje poczytać posty Trakor71
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
Nie idzie Ci masa ? Za dużo biegasz, tak długie biegi nie sprzyjają jej budowaniu, obierz jeden główny cel, bieganie ok, ale z głową.

Jaki bilans kcal w diecie, na moje oko, jak na twoją wagę to trochę za mało jesz.

Zmieniony przez - prod w dniu 2012-04-16 21:21:56

podaj ciezary na jakich pracujesz (przysiad, wyciskanie, mc)
buduj podstawy ,plan przeladowany 15 serii na klate, połowa zbedna
tak jak kolega wyzej odesle Cie do tematow traktora, uloz cos z tego i wklej
Sniadanie śmiech gdzie bialko?


Zmieniony przez - przewodek w dniu 2012-04-16 23:02:00

Wyciskanie - 50
Mc - 70

Czyli radzicie by jechac znow ogólnorozwojowka?
Biegac bardzo lubie i mam poczucie ze w taki sposob trzymam forme i sylwetke - nie przbieram tłuszczu.

Zmieniony przez - Morales7 w dniu 2012-04-17 18:57:42

na plecy sam MC? nie wspomnę o barkach

fbw + dużo czytania.

a na twojej diecie to wątpię zebyś cokolwiek zrobił.

Plecy i barki to najdluzszy moj trening i nie opiera sie na samym MC.
To co w mej diecie jest zle?


Zmieniony przez - Morales7 w dniu 2012-04-17 19:48:22

na split sie przechodzi jak ma się jakieś pojecie o tym, nie wspomne juz o sile, której ty nie masz i technice ktora pewnie też kuleje.
skup sie na podstawach proste fbw-same złozone cwiczenia.