z redukcji na mase 70kg

Wiek : 23
Waga : 70.4
Wzrost : 183 cm
Staz : 5 miesiacy

Poprzedni trening : redukcja (SPLIT) + aeroby + basen + sauna
Redukcja zakonczona bilansem : 1965 Kcal / 141 /46 T / 195 WW
Poprzednie suple : ECA30+ , Myprotein WPI , My protein Bed Extreme

Nowy trening : FBW (postawowy FBW z SDF)
Nowe suple : Storm, Fruit Punch , Amino EAAnabol Xplode, Orange , Animal M-Stak , Omega3

WItam , zaczalem wlasnie 1 w zyciu masowke , podbilem kcal o 500 glownie z ww , prosze o pomoc , diata wyglada tak:

Posilek I 5:10
Płatki owsiane 75 g
Mleko 2% 400g
Rodzynki 60g
Migdały cale 20g
28B/23T/110W 760Kcal

Posiłek II 7:30
Bułka grahamka 100g
Pierś z kurczaka 40g
Margaryna Flora 10g
+ warzywa
16B/7T/51W 346 Kcal

Posiłek III 10:30
Sernik na zimno SDF 200 g
Banan 120g
19B/0T/41W 234 Kcal

Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryz biały 50g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa
35B/20T/38W 471Kcal

Posiłek V 16:30 (potreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryz biały 100g
Jajo kurze 60g
+ warzywa
45B/11T/77W 584 Kcal

Posiłek VI 19:30 (ostatni)
Sernik na zimno SDF 200g
18B/0T/15W 120 Kcal

Suma łaczna wynosi 159B/61T/302W 2515 Kcal
Notatka : Zjadam okolo 700 g warzyw dziennie , rozdzeilonych na 3 posilki (II,IV,V) , Pierś z kurczaka w okolotreningowych czesto zamieniam na wolowine gotowana , mieso indycze mielone lub ryby .
Zamiennikiem ryzu bialego jest ryż brazowy, kacza gryczana , od czasu do czasu makaron , ziemniaczki .

I brak bialka, II flora do śmieci, III tluszcze, VI tluszcze. zamienilabym ta grahamke na razowca

zapotrzebowanioe też może okazać sie za małe

Ok , dziekuje bardzo , wporwadze zmiany , w sobote wskakuje na wage jak nie podskoczy to podbije kcal o kolejne 500 i wrzuce do poprawki .

myślę że z 300 bedzie ok

S.m.p.a co racja to racja ,waga stoi podkrecilem o 300 ,Dodalem inne skladniki do sernika + male zmiany , wyglada to tak:

Posilek I 5:10
Płatki owsiane 100 g
Mleko 2% 500g
Rodzynki 60g
Migdały cale 15g
Białka jaja kurzego 70g
42B/24T/132W 907Kcal

Posiłek II 7:30
Chleb żytni razowy 100g
Pierś z kurczaka 40g
Masło roślinne kubkowe (niesolone) 10g
+ warzywa
13B/10T/35W 334Kcal

Posiłek III 10:30
Sernik na zimno SDF 200 g
Banan 120g
14B/3T/41W 254 Kcal

Posiłek IV 13:00 (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 150g
Ryz biały 100 g
Oliwa z oliwek 15g
+ warzywa
38B/20T/76W 640Kcal

Posiłek V 16:30 (potreningowy)

Pierś z kurczaka 150g
Ryz biały 100g
Jajo kurze 60g
+ warzywa
45B/11T/77W 584 Kcal

Posiłek VI 19:30 (ostatni)
Sernik na zimno SDF 200g
14B/3T/11W 163 Kcal

Suma łaczna wynosi 166B/71T/372W 2846 Kcal

to masło rozyumiem bez dodatków tł roślinnych jesli tak ok