tymeqK
Wiek:14
Wzrost:177cm
Waga:66,5kg
Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi
cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia
czas na 60m:8.00sekund
Zacząłem teraz taki trening własny
GODZINA TRENINGU: 20:30
Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)
-Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek 1minuta
-Sprinty z nabiegu 5-10 razy (5-10m) Odpoczynek 1minuta
-400m truchtu i rozciąganie(5min)
GODZINA TRENINGU: 20:30
Poniedziałek (Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)
-Sprinty z miejsca 5x(5-10m) Odpoczynek 1minuta
-Sprinty z nabiegu 5x(5-10m) Odpoczynek 1 minuta
-400m truchtu i rozciąganie(5min)
Wtorek (Technika,Lewa noga,Strzały)
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
-Żonglerka (prawa,lewa) (10min)
-Slalom (lewa,prawa i strzały) (15min)
-Prowadzenie piłki w różnym kierunku prawa lewa,noga i zwody (10 min)
-Wykop piłki w góre i gaszenie jej różnymi elementami ciała (10min)
-Rozciąganie (5min)
Środa (siłownia)
Przysiady z gryfem 3x12
Wzniosy łydek z gryfem 3x25
podciąganie na drążku 2x6+
klatka piersiowa 2x12 ciężar dostosować
podnoszenie na czworogłowy 3x10 ciężar dostosować
Czwartek
Odpoczynek
Piątek
Brzuszki 6W dzień 28
Rozciąganie
Sobota
Mecz w klubie
Nie pisałem treningów w klubie ale wygląda to następująco
Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min
Wtorek godz 17 trening 1,5h
Środa godz 17 trening 1,5h
Czwartek godz 17 trening 1,5h
1.Zmienić coś w swoim planie?
2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo
3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie?
Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę ?
Wzrost:177cm
Waga:66,5kg
Staż treningowy:7lat amatorsko w klubie w siatkówkę i piłkę nożną + własne treningi
cel:poprawa kondycji,szybkości,techniki i przyśpieszenia
czas na 60m:8.00sekund
Zacząłem teraz taki trening własny
GODZINA TRENINGU: 20:30
Niedziela:(Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)
-Sprinty z miejsca 5-10 razy (5-10m) Odopoczynek 1minuta
-Sprinty z nabiegu 5-10 razy (5-10m) Odpoczynek 1minuta
-400m truchtu i rozciąganie(5min)
GODZINA TRENINGU: 20:30
Poniedziałek (Szybkość,kondycja) czas:1godzina maks
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
(2minuty odpoczynek)
-Interwały 7 sprintów 10-20 sekund zwolnienie i trucht 40 sekund (KAZDY TYDZIEN +1/2 SPRINTY)
-Sprinty z miejsca 5x(5-10m) Odpoczynek 1minuta
-Sprinty z nabiegu 5x(5-10m) Odpoczynek 1 minuta
-400m truchtu i rozciąganie(5min)
Wtorek (Technika,Lewa noga,Strzały)
-Rozgrzewka,rozciąganie(10min)
-Żonglerka (prawa,lewa) (10min)
-Slalom (lewa,prawa i strzały) (15min)
-Prowadzenie piłki w różnym kierunku prawa lewa,noga i zwody (10 min)
-Wykop piłki w góre i gaszenie jej różnymi elementami ciała (10min)
-Rozciąganie (5min)
Środa (siłownia)
Przysiady z gryfem 3x12
Wzniosy łydek z gryfem 3x25
podciąganie na drążku 2x6+
klatka piersiowa 2x12 ciężar dostosować
podnoszenie na czworogłowy 3x10 ciężar dostosować
Czwartek
Odpoczynek
Piątek
Brzuszki 6W dzień 28
Rozciąganie
Sobota
Mecz w klubie
Nie pisałem treningów w klubie ale wygląda to następująco
Poniedziałek Godz 18 Sauna/basen 45min
Wtorek godz 17 trening 1,5h
Środa godz 17 trening 1,5h
Czwartek godz 17 trening 1,5h
1.Zmienić coś w swoim planie?
2.Potrzebuję jakąś dietę? przeważnie jem zdrowo
3.Czego brakuje w tym planie zwiększyć zmniejszyć obciążenie?
Czas tego treningu będzie wynosił około 3-4 tygodni będzie widać poprawę ?
Nie ma rzeczy nie możliwych !
Krzysztof Piekarz
