Pon. klatka-tric
-Wyciskanie na ławce poziomej 3x12-10-8
-Wyciskanie na ławce skos 3x12-10-8
-Wyciskanie waskim uchwytem 3x12-10-8
-pompki 3x max
Śr. plecy-Bic
-wioslowanie sztanga 3x12-10-8
-wioslowanie hantla 3x12-10-8
-mc 3x12-10-8
-uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8
-uginanie ramion z hantlami 3x12-10-8
Piat. barki-nogi
-Wyciskanie sztangi zza glowy 3x12-10-8
-wyciskanie hantli 3x12-10-8
-Kaptury 3x12-10-8
-przysiady 3x12-10-8
-lydki 3x12-10-8