szevvco
Witam was szanowni Kulturysci!!
Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo.
Przez poltora miesiaca stracilem jakies 3 kg i moja waga oscyluje w granicach 90kg przy wzroscie 186cm. Nie przejmuje sie ze malo schudlem bo przybralem troche masy miesniowej i znacznie lepiej sie czuje. Przez miesiac moj trening wygladal nastepujaco:
1h 20m treningu silowego potem 30min na orbitreku trening interwałowy
Caly czas moj trening siłowy opieral sie na 5 cwiczeniach 4x12 powtorzen duzych partii miesniowych i 4 cwiczeniach 4x12 powtorrzen przy malych grupach miesniowych. Po czym trening cardio.
Ostatnio poczytalem troche forum sfd a szczegolnie nabil mi cwieka ten post"
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html
Wedlug tego co jest napisane w tym poscie robie za duzo serii i za duzo powtorzen na stalych ilosciach powtorzen( zalecane smieniac ilosci powtorzen). Jak ocenicie moj treing ktory zmodyfikowalem i skrocilem po przeczytaniu postu w linku powyzej:
DZIEN1
(KLATA)
-ławka płaska 8,7,6
-ławka skośna 8,7,6
-rozpietki na bramie 8,7,6
-przenoszenie 8,7,6
(BICEPS)
-hantelki 10,8,6
-sztanga szeroko stojac 10,8,6
- sztanga modlitewnik wąsko 10,8,6
DZIEN2
(PLECY)
-podnoszenie hantelka w opadzie 8,7,6
-sztanga w opadzie 8,7,6
-sciaganie wyciagu zza karku 8,7,6
-sciaganie wyciagu do brzucha siedzac na ziemi 8,7,6
(TRICEPS)
-hantle francuskie 10,8,6
-sztanga francuska do czola 10,8,6
-wyciag na lince(brama) 10,8,6
DZIEN3
(BARKI)
-wznosy hantelek bokiem 8,7,6
-wyciskanie sztangi 8,7,6
-podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6
-wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6
(KAPTURY)
-hantlami 10,8,6
(BRZUCH)
-brzuszki na lawce (nogi kat 90) 30,30,30
- podciaganie nog do brzucha 25,25,25
- opuszczanie hantelka sklony w bok 20,20,20.
Przerwy pomiedzy cwiczeniami 1 min.
Nogi opuszczam ze wzgledu ze zastepuje trening treningiem cardio na orbitreku(interwaly) i nie wiem czy mądrze robie(JAK JEST WASZA OPINIA?) jednak niezalezy mi na mocno umiesnionych nogach.
Obawiam sie takze ze zbyt szybko wykonam taki trening gdyz dotychczas robilem 12 powtorzenw kazdej serii i wyrabialem sie w 1h20min. Obliczylem ze podany powyzej trening powinien zajac mi jakies 50min.
CO WY SADZICIE NA TEMAT TEGO TRENINGU CZY ZMNIEJSZENIE ILOSCI SERII I POWTORZEN BEDZIE ODPOWIEDNIEJSZE DO TRENINGU CARDIO??
Szukam pomocy profesjonalisty w sprawie mojego treningu a wlasciwie w sprawie ilosci powtorzen i serii. Półtora miesiaca temu wrocilem na silownie z zamiarem zgubienia brzucha i poprawieniem wygladu gdyz przez dluzszy okres bezczynnosci strasznie sie zasiedzialem i nabralem pare kilo.
Przez poltora miesiaca stracilem jakies 3 kg i moja waga oscyluje w granicach 90kg przy wzroscie 186cm. Nie przejmuje sie ze malo schudlem bo przybralem troche masy miesniowej i znacznie lepiej sie czuje. Przez miesiac moj trening wygladal nastepujaco:
1h 20m treningu silowego potem 30min na orbitreku trening interwałowy
Caly czas moj trening siłowy opieral sie na 5 cwiczeniach 4x12 powtorzen duzych partii miesniowych i 4 cwiczeniach 4x12 powtorrzen przy malych grupach miesniowych. Po czym trening cardio.
Ostatnio poczytalem troche forum sfd a szczegolnie nabil mi cwieka ten post"
https://www.sfd.pl/[ART]_Trening_siłowy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html
Wedlug tego co jest napisane w tym poscie robie za duzo serii i za duzo powtorzen na stalych ilosciach powtorzen( zalecane smieniac ilosci powtorzen). Jak ocenicie moj treing ktory zmodyfikowalem i skrocilem po przeczytaniu postu w linku powyzej:
DZIEN1
(KLATA)
-ławka płaska 8,7,6
-ławka skośna 8,7,6
-rozpietki na bramie 8,7,6
-przenoszenie 8,7,6
(BICEPS)
-hantelki 10,8,6
-sztanga szeroko stojac 10,8,6
- sztanga modlitewnik wąsko 10,8,6
DZIEN2
(PLECY)
-podnoszenie hantelka w opadzie 8,7,6
-sztanga w opadzie 8,7,6
-sciaganie wyciagu zza karku 8,7,6
-sciaganie wyciagu do brzucha siedzac na ziemi 8,7,6
(TRICEPS)
-hantle francuskie 10,8,6
-sztanga francuska do czola 10,8,6
-wyciag na lince(brama) 10,8,6
DZIEN3
(BARKI)
-wznosy hantelek bokiem 8,7,6
-wyciskanie sztangi 8,7,6
-podciaganie sztangi z przodu do brody 8,7,6
-wznosy hantelek siedziac(na tylnie aktony) 8,7,6
(KAPTURY)
-hantlami 10,8,6
(BRZUCH)
-brzuszki na lawce (nogi kat 90) 30,30,30
- podciaganie nog do brzucha 25,25,25
- opuszczanie hantelka sklony w bok 20,20,20.
Przerwy pomiedzy cwiczeniami 1 min.
Nogi opuszczam ze wzgledu ze zastepuje trening treningiem cardio na orbitreku(interwaly) i nie wiem czy mądrze robie(JAK JEST WASZA OPINIA?) jednak niezalezy mi na mocno umiesnionych nogach.
Obawiam sie takze ze zbyt szybko wykonam taki trening gdyz dotychczas robilem 12 powtorzenw kazdej serii i wyrabialem sie w 1h20min. Obliczylem ze podany powyzej trening powinien zajac mi jakies 50min.
CO WY SADZICIE NA TEMAT TEGO TRENINGU CZY ZMNIEJSZENIE ILOSCI SERII I POWTORZEN BEDZIE ODPOWIEDNIEJSZE DO TRENINGU CARDIO??
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
