Od miesiąca chodzę na siłownię (najzwyklejsza naświecie siłownia, nie żadne piwnice czy domowe sposoby)... Zakupiłem sobie niedawno tj (2dni temu ) białko : 'Brutal muscle on' i piję po każdym treningu zgodnie z zaleceniami... i Teraz pytanie... Czy mam odpowiednio rozpisany trening... Mam robić rzeźbe czy mase? Do tej pory wyglądało to tak:\
Poniedziałek(Biceps + klatka)
-rozgrzewka
Klatka:
-ławka prosta 4 x 8 powtórzeń
-ławka skos góra 4 x 8
-rozpiętki 4x8
-ławka skos dół 4x8
Biceps:
-modlitewnik 4x8
- hantelki 4x8
Wtorek(Plecy triceps)
-rozgrzewka
Triceps:
-francuskie oburącz 4x8
-na wyciągu stojąc i ciągnąc w dół 4x8
-na poręczach do zgięcia 90stopni 3x6
Plecy:
-maszyna do plecow1(ciągnięcie w pozycji siedzącej do klatki) 4x8
-maszyna do plecow2(ciągnięcie za plecy) 4x8
-drążek z pomocą 15kg 3x6
Środa(Barki kaptury):
-rozgrzewka
Barki:
-wyciskanie sztangi za głowe 4x8
-motyle 4x8
Kaptury:
-standardowo z hantlami spinanie kapturów
Czwartek taki jak poniedziałek
Piątek taki jak wtorek
Sobota taka jak środa
Niedziela wolna
Foto mojej postury: