Kreatyna i ?

Hello ;)
Jako że ciepłe dni już coraz bliżej i na plaży trzeba będzie ściągnąć koszulkę, postanowiłem znów wrócić do treningów aby jakoś wyglądać ;D
Mam takie pytanko, ostatnio kupiłem Monohydrate Kreatyny 1250 i zastanawiam się co dokupić do tego... co będzie lepsze, białko czy węglowodany, a może zaopatrzyć się w to i to ?
Oraz ile tego potrzebuję, 2kg, 3kg czy ile ?
Dodam tyle, że posiadam 300 kapsułek kreatyny czyli na jakiś 6tyg. cykl.

Aha i co najważniejsze, oczywiście chce przytyć.

Dodatkowe pytania:
1. co zrobić aby po cycku Kreatyny nie stracić wiele ? Są jakieś sposoby jakaś zmiana treningu, diety ?
2. Czy jeżeli w okresie wegetacji schudłem sporo to teraz bedzie łatwiej mi to odrobić niż normalnie ?

Podstawowe informacje o mnie:
Wiek: 20
Waga: Teraz spadła gdzieś do 60-65kg.
Staż: 3-4 lata z przerwami (obecna przerwa od Sylwestra)
Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) )
Plan treningowy: Split A-B-W-A-B-W-W (ostatnio tak ćwiczyłem i byłem zadowolony z efektów więc pozostanę dalej przy tym)
Dostęp do sprzętu: Wystarczający ;) Ławeczki, gryfy, sztangi, wyciągi itp. ;)

Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

jeśli pakujesz dlatego że trzeba "ściągnąć koszulkę na plaży" to myślę że to bezsensowna motywacja bo teraz na plażach coraz częsciej aż roi się o podchmielonych karasiów którzy właśnie polują na nadmuchanych pakerów po to aby popisać sie przed dziewczyną i dać takiemu po dzbanku,a że najczęściej im to wychodzi to wiesz,można sobie tylko napytać obciachu
najpierw musisz zmienić podejście do treningu,bo z takim podejściem to tylko strata kasy,no i reputacji

Zmieniony przez - grg30 w dniu 2012-04-16 23:03:47

Przecież to zdanie było napisane z nutką humoru ;) Robię to bo lubię, a taka motywacja jest dla mnie najlepsza ;) Zawodowym kulturystą nie będę -to pewne. A ćwiczę po to aby poprawić wygląd swojego ciała, rekreacyjnie i dla zdrowia.

Dieta: brak (co nie znaczy, że nie wiem co jeść i ile ;) )
A mi sie wydaje ze wlasnie nie wiesz skoro pytasz czy lepiej kupic bialko czy weglowodany ...
Te produkty zakupuje sie w zaleznosci od brakow w diecie , bialko to odpowiednik kotleta , bialko z weglowodanami tzw gainer to odpowiednik kotleta + ryzu :)
Z tesgo jak sie opisalesd to jestes szczupla osoba , i masz szybka przemiane materi , jesli tak jest zaopatrz sie w gainera , popijaj w ciagu dnia miedzy posilkami porcje - dwie po 100g w zaleznosci od tego jak dobrze sie odzywiasz. Zawsze po treningu tez pij porcje gainera
Polecam np Gainbody Machine Man 30 , z tanszych altermatywa jest np Mass up.
Co do reszty pytan to po cyklu kreatynowym zrob sobie tydzien dwa treningow regeneracyjnych na mniejszych obciazeniach i z mniejsza czestotliwoscia , w ten sposob dasz odpoczac organizmowi i bedziesz mogl dalej zasuwac
Tak jesli sporo schudles , to latwiej odzyskasz utracone kjilogramy , jest cos takiego jak pamiec miesniowa

Pozdrawiam

Dokładnie o to chodziło ;)
Dzięki za odpowiedz i daje SOG'a ;)

Wiem co jest w rybie, ryżu, makaronie itp. ;) Ale chodziło mi o to, że zależność jest od tego czego brakuje ;)

Odświeżam !
Mam jeszcze jedno pytanie a nie chce zakładać nowego tematu.

Rozchodzi mi się o to jakie płyny należy spożywać a jakich unikać ? Oczywiście jeżeli chodzi o kreatynę.

Z tego co wiem:
Należy:
Wodę i izotoniki (proszkowane) i coś w stylu Powerade ;)

A unikać:
Alkoholu, kawy, herbaty.

Ktoś ma jeszcze jakieś propozycję ?

kawy ani herbaty nie musisz unikać

Hehe, nie musisz nic unikać. Byle z umiarem, w niektórych suplementach kreatynowych masz coffeine.
Łączyć nie powinieneś, ale mała czarna z rana nie zaszkodzi

dokładnie

Kofeina w niczym nie przeszkadza
Picie alko podczas brania kreatyny fakticznie troche lipa , kreatyna nawadnia , alko odwadnia ...