Pierwsza redukcja - proszę o pomoc.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 755

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

177

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

http://i.imgur.com/dgQyG.jpg

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

szkoda, 4 wfy, silownia, kosz

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

4x w tyg silka tylko, sporadycznie kosz

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

dieta na mase, sylwetke widzicie na zdjeciu

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

zdrowy

Stosowana lub planowana suplementacja

chce kupic bcaa, omega 3 i odzywke bialkowa

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Xaroth

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 65 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 481

A więc tak to się przedstawia:
Współczynnik BMR 1903.33
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3283.24
Węglowodany 55% 1805.78kcal = 451.45gram
Białko 15%% 492.49kcal = 123.12gram
Tluszcz 30% 984.97kcal = 109.44gram
Chociaż oblicza 300 kalorii za dużo no ale...
O to dieta którą gdzieś zobaczyłem i mi odpowiada...

Dobra dieta?
Oraz mam pytanie co do treningu...
Ćwiczę splitem 4x w tyg - gdzie dodać aeroby? Po treningu 30 min biegania/rowerek? Reszta w ankiecie
jak tak na siebie patrze to nie wiem czy redukować bo praktycznie już spadł mi troche brzuch ale mam jeszcze lekką oponke :/

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Dane o sobie wrzuć, mamy zgadywać?

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.