Dieta do oceny.

Witam , od jakiegoś czasu postanowiłem wziąć się za siebie od jeszcze dłuższego czasu chodzę na siłownie i na kosza ale oczywiście efektów w postaci spalonego tłuszczu nie ma bo nie ma diety..
Ułożyłem ją samodzielnie bez obliczania żadnych zapotrzebowań kalorycznych po prostu to co by mi pasowało o danej porze otóż jestem uczniem i takie posiłki jak jaja czy coś w porze szkoly raczej odpadają, o to ona :

7:15 Śniadanie
Mleko + płatki owsiane
10:35 II Śniadanie długa przerwa
2-3x Chleb żytni + chuda szynka + owoc jak jestem w domu to dołączam jaja
15:10 Posiłek przed treningiem obiad
Ryż + pierś z kurczaka gotowana lub pałki z kurczaka lub ryba + warzywa gotowane
18-19 Posiłek po treningu
1-2x chleb żytni + tuńczyk w sosie własnym
20-21 posiłek przed snem
Serek wiejski

Oczywiście zero słodyczy , zero kolorowych napojów tylko zdrowe jedzonko i woda :)
Mój wzrost to 174 cm waga 82 kg i wiek 16 lat

Przy obliczaniu zapotrzebowania kalorycznego wyszło coś takiego

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3375.14
Węglowodany 55% 1856.33kcal = 464.08gram
Białko 15%% 506.27kcal = 126.57gram
Tluszcz 30% 1012.54kcal = 112.5gram
Tylko że to jest na utrzymanie diety a ile powinienem miec weglowodanów białka i tłuszczy żeby zredukować ?

Z góry bardzo dziękuje za pomoc przepraszam za wszelkie błedy ort. i Pozdrawiam.

A o to parę fotek jak wygląda sytuacja :

,,Tylko że to jest na utrzymanie diety a ile powinienem miec weglowodanów białka i tłuszczy żeby zredukować ? ''

Chodziło oczywiście o utrzymanie wagi nie diety :D

zebry zredkowac odejmij ze 300 kcal na poczatek

j.w obetnij węglowodany

Chociaż dużo tych kalorii masz jak na utrzymanie wagi,jaka masz obecnie aktywność fizyczną??

Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-04-17 20:25:47

3g węgli, 2,2g białek i reszta tłuszcze