Thea DT/redukcja z 94 kg, z 82 kg i tak dalej ......

Jak ?
Szczerze i uczciwie odpowiedź brzmi: źle

Jeżeli chodzi o burpees to robię je w wersji squat thrust burpees nie robię pompki.

W przypadku pompek to dzisiaj już przy czwartej łokcie dały mi o sobie znać (nie będę pisać, że nie bolą) staram się robić je uważnie, zwracać uwagę na kąt, ułożenie dłoni, ale to nie pomaga bo bolą.

I ćwiczenia, masakratory moich łokci (nie mogę ich wykonywać, po piątym powtórzeniu już mam blokadę w łokciach)
- skull crushers
- wszystkie wyciskania francuskie: stojąc, leżąc, jednorącz, oburącz
- w ćwiczeniu na plecy: opuszczanie hantla za głowę

Czyli już tu widać, że nie służy mi wszystko co prostuję "zza głowy" i niektóre ćwiczenia ze sztangą tzn. wolę wyciskać w górę hantle niż sztangę, bo mam większy zakres ruchu. Jak wycisnę sztangę powiedzmy 15 kg w górę to znowu mogę rąk nie zgiąć

ALE nie mam problemów ( i przyznam, że niektóre z tych ćwiczeń mi pomagają)
- prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia
- wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim nachwytem
- pompki tyłem, plank, poz. deski z jogi

Po wypadku był i chirurg i ortopeda ale już nie chodzę bo ... i tu kilka niecenzuralnych wyrazów, nie ma co nawet pisać - interesują ich oderwane/zmiażdżone ręce a nie jakieś łokcie .


Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-19 18:59:15

Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-19 19:00:38

no to nie rob, nie rob rzeczy ktorych nie mozesz, zaczniesz cwiczyc statycznie z ciezarami ale zadnych wytrzymalosci z uzyciem rak nie powinnas zrobic.
a czy masz dostep do silowni?

Tak, mam dostęp - chodzę regularnie od stycznia.

Trening z dzisiaj - lower i abs
3 serie 12 powt
Wyciskanie na maszynie: 35 kg
MC: 20 kg
Wykroki do przodu: 12 kg
Wspięcia łydki: 20 kg
(abs) Decline Crunches 2 x 15
(abs) Reverse Crunch 2 x 15
Hyperextensions b.o.
Treadmill – 30 min bieg

Mam pytanie, może ktoś rozwieje moje wątpliwości ?

Czytałam na amerykańskiej stronie bodybuilding.com/woman, że bieganie powiedzmy "niszczy" efekty pracy treningu siłowego nóg i nie jest dobre dla pośladków bo "robi" płaski tyłek. Zaleca się marsze i marsze pod górę. Z drugiej strony wszystkie laski nawet te z pięknymi sylwetkami typu lean (nie bulky ) biegają i być tu mądry człowieku ... biegać czy nie biegać ? Czy lepiej chodzić ? Pogubiłam się w tym.






Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-20 22:54:10

Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-20 22:57:18

Zgodnie z planem dzisiaj rano było już cardio:
bieg na bieżni 30 min, 30 min szybki marsz do domu.

Micha wieczorem.
Ale już czuję po ubraniu, że w tym miesiącu będą spadki
Mierzę się raz w miesiącu więc muszę wytrzymać do końca miesiąca.

nie przejmuj sie tak tymi radami, serio one sa zywcem skopiowane z rad dla kulturystow i zawodnikow fitness, ale my nie musimy az tak szalec by uzyskac zadowalajace nas efekty

No ja mam taką upierdliwą cechę, że chciałabym, robić wszystko "najdokładniej" jak się da - a potem kombinuję .

Dla własnego dobra, żeby się nie rozpraszać przestanę czytać te "newsy" i robię tak jak do tej pory, bez kombinowania

Trening z rana:
Poniedziałek – Upper A + abs

3 serie
Bench Press 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg / 10 x 6 kg
Bent Over Barbell Row 12 x 4 kg
Dumbbell Shoulder Press: 12 x 6 kg/ 12 x 6 kg / 10 x 4 kgTreadmill – 30 min bieg i 30 min marsz do domu
Absy na ławce skośnej
- brzuszki proste 2 x 15
- brzuszki skośne 2 x 15
- odwrotne brzuszki 2 x 15



suple: BCAA przed bieganiem, tran, sok pokrzywa, sok żurawina (eko bez cukru), complex vit B, whey
micha na dzisiaj: to samo co 16 kwietnia - nie chce mi się dziubdziać w tym dzienniku tego samego





Zmieniony przez - Thea w dniu 2012-04-23 13:28:50

Miałam dzisiaj gorszy dzień na siłowni - machałam tymi ciężarkami i w głowie mi świtała myśl: ja pierniczę po co ja to dźwigam ? Obok same chude kościotrupy na jabłku i marchewce kręcą te aero a ja taki pasztet dźwigam te hantle i dżwigam i ... dupa - nadal mam tłuste plecy Ale mi przeszło Potem doszłam do wniosku, że mam tłuste plecy i wielki biust od płatków owsianych ja chyba od nich tyję

Wtorek – Lower A(legs, glutes)
3 serie 12/12/8

Barbell Squat: 14 kg
Przysiad plie: z ketlą 20 kg
MC: 20 kg
Leg Extension: 20 kg
Lying Leg Curls: 35 kg
Ginekolog - przywodziciele: 45 kg
Standing Calf Raises: z ciężarkami w rękach 20 kg
30 min bieg

Micha z 19.04 - taka sama

jak będzie upadek cywilizacji to tylko najsilniejsi przeżyją;)
laski na marchewce padną pierwsze;)
poza tym one za 10 lat i tak będą grube a ty już nie
a poza tym wg mnie wygladasz naprawdę OK, nie ma co się dołować pierdołami,