Jak to jest z tym odżywianiem i "dodatkowym" ruchem?

Witam wszystkich!
Mam pytanie dotyczące odżywania , oraz "dodatkowego" ruchu.
Trenuję aktualnie 7 tydzień, 5 dni w tygodniu - godzinę dziennie. Ostatnio zakupiłem HMB od ActivLaba.

Moja pytanie co do diety dotyczy tego, jak, co i ile jeść, bo spotkałem się ze sprzecznymi informacjami. Niektórzy piszą, że należy jeść dużo, nabrać masy, a inni, że należy być na odpowiedniej diecie (ryż, kurczak itp).
Tak wygląda moja dieta: jem tylko ciemny ryż zamiast ziemniaków na obiad, nie jem sosów, nie piję napojów słodzonych, tylko wodę mineralną niegazowaną. Jak najczęściej staram się jeść kurczaka na obiad. Kolacji po 18stej nie jem. Moje pytanie czy to jest dobra dieta?

Kolejne pytanie dotyczy "dodatkowego" ruchu. W Każdym tygodniu biegam 3-4 razy każdego poranka, ok 1km może 1,5km. Spotkałem się z opiniami, że taki dodatkowy ruch wpływa w taki sposób, że przyrost masy mięśniowej będzie minimalny. Czy to prawda? Mam porzucić bieganie, czy jednak to dobrze, że biegam?

Z góry dziękuję za pomoc, pozdrawiam ;)

Troszkę nieprecyzyjnie napisałem zdanie o bieganiu. Miałem na myśli, że w ciągu całego tygodnia biegam 3-4 razy.

Anakins

1. Najpierw przeczytaj regulamin w dziale i wypełnij ankietę jeśli oczekujesz pomocy .
2. Sprawy Odżywiania do działu ODŻYWIANIE .
3. HMB nie działa , badania na ten temat są w dziale BADANIA NAUKOWE .

sprawy treningu metodyki tutaj , po dostosowaniu się do punktu 1 .

pozdrawiam