jakie odzywki

Witam i Pozdrawiam wszystkich
wpadl mi do glowy pomysl zeby znowu na silke zaczac chodzic , ostatnio bylem moze 10 lat temu,
mam problem z ulozeniem sobie dnia tzn na silownie moge chodzic pozno wieczore miedzy 21 a 22,
myslalem o SUPERPUMP MAX i o
Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein.
Superpump to przed silka a kiedy bialko? gdzies slyszalem ze whey proteins lepiej brac przed silownia niz po.
czy do tych dwoch suplementow mozna dodac kreatyne? czy moze cos innego?

bialko wg. brakow w diecie, albo zaraz po silowym, a potem normalny posilek. przed silownią zjedz porządny posilek

proponuje poczytać troche
bo brakuje Ci podstawowych informacji