Zamienniki

Cześć, jestem początkujący więc ćwiczę coś takiego:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Generalnie ostatnio mam problemy z barkiem i nie mogę robić przysiadu oraz wyciskania w staniu, ponieważ gdy trzymam sztangę na wysokości szyi lewy bark mnie boli.

Potrzebuję na jakiś czas zamiennik na przysiad oraz wyciskanie w staniu, najlepiej coś na ławeczce +sztanga/hantle

Zamiast przysiadu żuraw albo pistolet. Zamiast wyciskania może arnoldki.

może ktoś jeszcze się wypowie abym miał w czym wybierać ;p?

pistolet, ew. przysiady ze sztangielkami.
na barki może unoszenie bokiem