Dieta na mase do oceny !

Wiek: 17 lat
Staż: 6 miesięcy z przerwami
Waga: 61
Wzrost: 176
Trening: siłowy 3x w tygodniu, aeroby 2-3x w tygodniu

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1671.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.6
Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram
Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram
Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram




Dieta: kcal b tł ww

Produkty b.d. 697 30 29 78
Płatki owsiane 80g 293 10 6 50
Mleko 2% 170g 87 6 3 8
Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19
Jaja kurze (60gr)2szt 146 13 10 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

Posiłek II

Makaron durum 100g 350 12 1 72
Serek wiejski 200g 194 22 10 4
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1

Posiłek III

Białko 30g 122 23 2 2

Posiłek IV (Przedtreningowy)

Ryż paraboliczny 100g 344 7 1 76
Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0

Posiłek V (Bezpośrednio po treningu)

Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48

Posiłek VI (Potreningowy)

(To samo co w przedtreningowym)

Posiłek VII

Twaróg chudy 250g 248 50 1 9
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0


Suma dobowa: [3007 kcal] [218 g białka] [72 g tłuszczu] [366 g węglowodanów]

Posiłek II jest w szkole, więc ciężko cokolwiek innego mi przygotować

Warzywa staram się w każdym posiłku oprócz okołotreningowych i tutaj pytanko czy owe warzywka mogą być w posiłkach jak wyżej napisałem okołotreningowych?

Do diety dochodzą jeszcze witaminki:

Omega 3
Chela MZB
Chela min
Vita Plex




Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-17 13:39:42

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-17 13:42:51

Możesz zmniejszyć trochę ilość białka np z twarogu, dorzucaj orzechy do 4 posiłku i oliwę do drugiego, żeby zwiększyć tłuszcze i dobić pare kcal i powinno być ok ;)

Zapotrzebowanie kaloryczne:
Współczynnik BMR 1671.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2882.6
Węglowodany 55% 1585.43kcal = 396.36gram wegle bym zaczął od 250g
Białko 15%% 432.39kcal = 108.1gram biaka bym dał 120-155g
Tluszcz 30% 864.78kcal = 96.09gram tłuszczy między 60-120g




Dieta: kcal b tł ww

Produkty b.d. 697 30 29 78
Płatki owsiane 80g 293 10 6 50
Mleko 2% 170g 87 6 3 8
Rodzynki suszone 30g 83 1 0 19
Jaja kurze (60gr)2szt 146 13 10 1
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0

Posiłek II

Makaron durum 100g 350 12 1 72
Serek wiejski 200g 194 22 10 4 - tu lepiej dac jakieś mieso/rybe
Orzechy włoskie 20g 131 3 13 1
warzywa oczywiście
Posiłek III

Białko 30g 122 23 2 2 - samo białko??

Posiłek IV (Przedtreningowy)

Ryż paraboliczny 100g 344 7 1 76
Pierś z kurczaka 150g 149 32 2 0

Posiłek V (Bezpośrednio po treningu)

Carbo Nox Olimp 50g 191 0 0 48
tu lepiej do biąłko dać a 3 posiłke normalny
Posiłek VI (Potreningowy)

(To samo co w przedtreningowym)
warzywa dodaj
Posiłek VII

Twaróg chudy 250g 248 50 1 9 - półtłusty daj
Oliwa z oliwek 10g 88 0 10 0
warzywa

aero bym odpuścił na masie

nie bałbym się warzyw przed treningiem oraz tłuszczy

Dzięki za rady, a co do tych aero to co mam wtedy robić żeby na brzuszku za bardzo nie przylało na masie, bo jednak ten brzuszek jest u mnie dość widoczny jak na taką wagę

I co dorzucić jeszcze do tego białka w III posiłku?

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-18 07:30:10

Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-04-18 07:31:42

Szybszy metabolizm podkręcony aerobami przekłada się też na lepszy anabolizm. Teraz kumasz? Ja bym nie odpuszczał aerobów, nawet i prozdrowotnie, byle tylko bilans kcal się zgadzał. Jak się nie zgadza z bilansem to wrzuć jakieś węgle, a jeśli zgadza to ewentualnie przerzuć cos z innego posiłku