Dieta redukcyjna do oceny, 84kg

A proszę przeczytaj jakie pełnią funkcje w organizmie.

Przeczytałem temat "https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html" i jestem w szoku ile się rzeczy dowiedziałem na temat tłuszczy. Czytając to wszystko napisałem nową dietę. Mam nadzieje że już bd odpowiednia.



Tłuszczy jeszcze trochę dojdzie przy posiłku o godz 18:30 ponieważ pewnie bd smażone na oleju - planuje namówić mamę na używaniu oliwy z winogron, jak również podniesie się ilość węglowodanów ponieważ na kolacje mam do jaj chleb domowej roboty - składający się praktycznie z samych ziaren. :) Trening jest po pracy od godz 17+/- i potem posiłkiem po treningowym jest obiad (tak dla jasności).

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-04-19 12:56:22

tluszcze nie tuczą, wbrew obiegowej opinii. oczywiscie mowimy o zdrowych tluszcach i odpowiednim bilansie kcal. Bo w nadmierze wszystko powoduje tycie. trzeba umiec odpowiednio komponowac posilki. najgorsze wyjscie to łączenie ww prostych, wysoko przetworzonych z tluszczami trans- np. slodycze, ciasta, etc... oliwa, lniany, tran, o-3, ryby, orzechy mają ogromne znaczenie dla metabolizmu, hormonow, blon komórkowych i predzej cie zaleją na dodatnim bilansie ww niż tł

Tluszce spozywane nie maja nic wspolnego z odkladajaca si tkanka tluszczowa. Bardziej zwracaj uwage na weglowodany i jakosc produktow.

Zwieksz ilosc bialka, bo troche malo masz. Np w pierwszym dodaj sera bialego. Maslo roslinne zamien na zwierzece. Ryz bialy na brazowy lub kasze gryczana. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Dodaj orzechy, pestki, oliwe, olej lniany. Szynke zamien na jakies pieczone mieso.

Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-19 16:42:33

Ok. Dzięki. Tu już wszystko poprawiłem mam nadzieje że wszystko może być. Mam nadzieje że ten brązowy bd smaczny jak bd zimny bo ja te posiłki do pracy bd dzień wcześniej przygotował a warzywa bd dodawał losowo wedle uznania na jakie mam ochotę ;). I zrezygnowałem całkowicie z masło bo przeglądając internet w poszukiwaniu wiedzy nad masłem zwierzęcym zobaczyłem twój temat Domer w którym odradzałeś całkowicie masła. Mam nadzieje że już się wszystko zgadza. Już zapisałem pełne dokładne spożycie a i wpisałem kujawski jak by coś ale z czasem wywalczę ten z pestek winogron ;)

Macie jakieś pomysły jak zastąpić śniadanie z płatków owsianych bo tego po prostu nie da się jeść :) ostatnio zjadłem ale dziś nie dałem rady! Z czasem się nauczę jeść ale nie śpieszmy się ;)
Myślałem nad omletem:
Płatki owsiane 50g 3 jaja bułka grahamka - 1 szt i poprawienie bananem bo malo kalori mi wyszło. To w sumie daje 657kcal 32g białka 20g tłuszczu 84 węglowodany.

Mozesz zastapic kazdy innym zrodlem weglowodanow, bialka i tluszczow. Omlet moze byc.