FBW w domowych warunkach/plan do oceny

Wita. Mam 17 lat 171cm 65 kg i chce trochę przyredukować. Biegam 3xtyg i chce ćwiczyć 3xtyg tym planem(ze sprzętu mam tylko hantle 2x10kg):

KLATKA
Pompki na poręczach 6serii
Rozpiętki na płasko 6serii
Pompki z nogami na podwyższeniu 6serii
PLECY(mam drążek ale wolę hantlami ćwiczyć bo strasznie mnie boli lewy łokieć po wewnętrznej stronie-chyba przeciążony-ćwiczę już 7m)
Wiosłowanie sztangielkami stojąc 6serii
NOGI
Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 6serii
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 6serii
TRICEPS
Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 6serii
BARKI
Wyciskanie sztangielek 6serii
BRZUCH
Spięcia brzucha leżąc 3serie
Unoszenie nóg w leżeniu 3serie
Scyzoryki 3serie

Co myślicie? Nie za dużo na klatę? I jakie przerwy między seriami, 25sekund 2 minuty? itp?

Dlaczego na klate i brzuch tak duzo cwiczen? Na reszte partii po jednym cwiczeniu ok, ale klata i brzuch to przesada.

Ok, to może na klate zostawić same pompki na poręczach, bo słyszałem, że to b.dobre ćwiczenie. A brzuch tak dużo, bo chyba jestem endomorfik i przydałaby się lepsza stymulacja ale nie jestem pewien.

A przerwy między seriami? 2 min? Coś koło tego?

co do treningu to pompki na poręczach zdecydowanie wystarczą, a co do przerw to kwestia indywidualna jeden robi 1min drugi 2 minuty,

A jak z progresją? Co trening dodawać jedno powtórzenie np czy może serię co tydz?

Odpowie ktoś?

nie dodawaj powtórzeń tylko ciężar większy

W pompkach na poręczach to raczej trudno dodać ciężar chyba. W dwa dni nie utyję 5kg :D.

możesz zawiesić sobie ciężar

Jeżeli Cie boli łokieć, to nie jest to wina podciągania. A nadmiernej ilości dipsów, bez uprzedniej rozgrzewki.


Plan przeładowany, jeżeli masz zamiar stosować progresje kilogramów.

Masz:

1) Przysiady na jednej nodze we framudze drzwi 4 serie
2) Pompki na poręczach 3 serie
3) Rozpiętki na płasko 2 serie
4) Podciąganie na drążku 4 serie
5) Wyciskanie sztangielek w staniu 3 serie
6) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2 serie
7) Wyciskanie francuskie leżąc hantlą 2serie

BRZUCH
Spięcia brzucha leżąc 3serie
Unoszenie nóg w leżeniu 3serie
Scyzoryki 3serie

Trening 3x w tygodniu. Brzuch ćwicz na 1 i 3 treningu w tygodniu (np. poniedziałek i piątek).
Ogólnie ja to bym zostawił rozpiętki. Bardzo dobre ćwiczenie izolowane, dobre uzupełnienie dla dipsów.
Zamiast przysiadu na 1 nodze, dałbym przysiad bułgarski. Ale tutaj zostawiam wolną rękę. Reszta jest ok.

Zdrówko :)