Dieta do oceny/ Proszę o konkretne poprawki

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 1684

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

męzczyzna

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Zdjęcia w paczce: http://www66.zippyshare.com/v/13000549/file.html

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Szkoła, siłownia co 2 dzień 16:00 - 18:00, 5x w tyg aeroby. Wstaje 6.00 kładę koło 24.

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Ławeczka z 3 poziomami, ławeczka do brzuszków, worek bokserski. Siłownia co 2 dzień. Trenuje wszystko klata, biceps, brzuszki, plecy.

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Dieta redukcyjna spadek z 82 na 77

Stosowana lub planowana suplementacja

Coś na redukcje

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

BdTrudnoToOsiagnać

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184

Takie pytanie. Jaki to rodzaj diety? Bo czytałem że przy low carb nie jest zalecane stosowanie treningu HIIT. Czy przy tej diecie moge stosować ten trening HIIT. Bo samo bieganie truchtem dużo mi nie daje i przyzwyczaiłem się do niego

...

BdTrudnoToOsiagnać

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184

A i od jakiej ilości interwałow zacząć bo czytałem że od 5 ale wydaje mi sie troszke mało? Chodzi mi o cykl truch i sprint jako jeden interwał.

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-24 21:04:28

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20244

https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html
To zwiększ intensywność biegów. Tak nie zaleca się bo nie ma pewności czy będziesz w stanie prawidłowo go wykonać.

...

BdTrudnoToOsiagnać

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184

Ale z tego co widzę nie ma w tym dużej filozofi byle by nie przesadzić. Czyli nie stosować HIITu przy tej diecie? Chodzi o to żeby nie spalić mięśni. A HIIT jest bardzo dobry. Jak radzicie?

...

BdTrudnoToOsiagnać

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 28 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184

no i trening mam taki oceńcie czy dobry. Areoby w dni bez treningowe narazie. Ale nie wiem czy jest sens robić w dni treningowe. Co z tym HIITem? Czekam na odpowiedź ; )

Trening:

Push& pull

4 razy w tygodniu

Push poniedziałek :

* Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6)
* Wykroki 3 serie ( 12x10x8)
* Łydki 3 serie (12x10x8)
* Klatka prosta 4 serie ( 6x6x6x6)
* klatka skos górny 3s ( 12x10x8)
* Barki zza głowy 4s ( 12x10x8x6)
* Triceps francuskie 4s (12x10x8x6)

Pull Środa:
* MC 5 seri (6x6x6x6x6)
* Drążek 4 serie ( 12x10x8x6)
* Wiosłowanie 4 serie ( 10x8x6x4)
* Barki wzdłuz tułowia 4 serie ( 12x10x8x6)
* Biceps 4 serie prosta / łamana ( 12x10x8x6)
* Przedramie 6 seri (20x15x12x10x8x6)

Push czwartek

* Przysiady 4 serie ( 8x8x6x6)
* Wykroki 3 serie ( 12x10x8)
* Łydki 3 serie (12x10x8)
* Klatka prosta 4 serie ( 6x6x6x6)
* klatka skos górny 3s ( 12x10x8)
* Barki zza głowy 4s ( 12x10x8x6)
* Triceps francuskie 4s (12x10x8x6)

Pull Sobota:
* MC 5 seri (6x6x6x6x6)
* Drążek 4 serie ( 12x10x8x6)
* Wiosłowanie 4 serie ( 10x8x6x4)
* Barki wzdłuz tułowia 4 serie ( 12x10x8x6)
* Biceps 4 serie prosta / łamana ( 12x10x8x6)
* Przedramie 6 seri (20x15x12x10x8x6)

Zmieniony przez - BdTrudnoToOsiagnać w dniu 2012-04-25 20:34:47

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat