Pomoc w doborze odżywek!!!

Witam,
Chciałbym poprosić was o pomoc w wyborze odżywek na maj, propozycji w sprawie treningu, dieta jest w miarę dobrą, kulturystą nie będę, więc nie potrzebuje spartańskiego odżywania. Nie mam też funduszy żeby ciągle spożywać wołowinę,kurczaka,łososie,dorsze lub pstrągi.
A więc, solidny bój rozpocząłem od marca. Dieta dosyć rygorystycznie utrzymywana( 5 posiłków dziennie, serki, łososie, kurczaki,wołowina, płatki owsiane itd.), 0 słodyczy, alkoholu, spalacz tłuszczu (1 tabl. Dymatize Dyma-Burn Xtreme), 3 dniowy split masowy ( od 12 do 6 ruchów) z aerobami ( po treningu 2km na bieżni interwałem, w dni NT od 4 do 7 km, weekendy wolne-studia- , bieg 10 km albo sprzędzone na 2 kółkach). Na czerwiec postanowiłem przerzucić się na rzeczy gotowane,parowane, 2 tabletki Dyma burna i przekształcić splita z 12,10,8,6 ruchów do 16,14,12,10. Nie chce jednak stracić dużo na sile i całkowicie wysuszyć się dlatego potrzebuje suplementu, który sprawi,że będę mógł zbudować suchą masę mięśniowa , Uogólniając co spożyć żeby poprawić obwody i nie zalać sie wodą i fatem:D Myślałem o takich suplach MuscleTech Thermogain 150 kaps, Trec creapure+ALA 500g bcaa hi tec /500g, bialko np. trec whey 100 albo II zestaw białko FITNESS AUTHORITY Whey Protein, NUTREND BCAA + L-Carnitin 1000 ml i jakaś zwykła mono np. FITMAX Kreatyna Creapure 300g Żadnych OMek,winstroli,clenbuterolu nie chce!!! COś na stawy też by sie przydało :D

Wysyłam wam zdjęcie bez napinki z zimowym futrem :D z początków kiedy nie stosowałem diety i areobów (luty), teraz jest lepiej,ale boczki nadal są niesympatyczne.

Podrzucam szkicowo dietę:
Dni treningowe
1 posiłek
• omlet z 2 żółtek, 3 białek jaj+ bułka pełnoziarnista • zielona herbata lub
2 posiłek
• 1Bułka pełnoziarnista lub 2 z wędliną, żółtym serem papryką / z kurczakiem lub rybą wędzoną ( czasem z puszki)
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
4 posiłek
• 200 gram fileta z kurczaka
•50 g ryżu brązowego
• gotowany kalafior lub brokuł
5 posiłek
250 g serka wiejskiego + banan

Dni nie treningowe
1 posiłek
• 200 g płatków górski(owsianka) garść rodzynek, żurawiny, cynamon (spalanie, poprawa smaku), mleko 0,5%
2 posiłek
• serek wiejski + banan
3 posiłek
• 200 g fileta z kurczaka, łosia lub wołowiny
• 50 g ryżu brązowego
• gotowane brokuły/ warzywa na patelnię
• lub serek wiejski 500g z ziemniakami/ ryż biały z jabłkiem
4 posiłek
Owoce: jabłka, mandarynki, pomarańcze, kiwi, winogrono ( wszystko co wpadnie w rękę)
5 posiłek
Odżywka białkowa( na wodzie)+ galaretka z owocami( działa dosyć pozytywnie na stawy-żelatyna)

dział -> odżywianie

Zawsze możecie doradzić coś w treningu, czy zamiast splita zrobić, FBW, ACT, P&P.

FBW,

Jakiś konkretny FBW(jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń)? mogę go robić tylko w pon,środy i piątki :)

6Taurus9

Jakiś konkretny FBW(jakie ćwiczenia, ilość powtórzeń)? mogę go robić tylko w pon,środy i piątki :)

trening fbw

Polecacie jakieś konkretne ćwiczenia na barki ( ilość powtórzeń, serii, rodzaj ćwiczeń)?
W chwili obecnej ważę 82 kg. Chciałbym dorzucić po okresie letnim 3kg albo i więcej. Jeśli ma ktoś pomysł jakie suple zakupić i jaki trening zastosować będę wdzięczny. Myślałem nad treningiem siłowym (10,8,6,4 powtórzenia), zakupieniem TREC S.A.W. 400g + Kretki mono, węglowodany i białko (ale jakie? ).

szkatula

na jakiej podstawie sugerujesz cokolwiek!?


6Taurus9

zacznij od ANKIETY + podania max info o swoich dotychczasowych doswiadczeniach.


na Twoim poziomie skupilbym sie na: systematycznym,progresywnym treningu,odzywianiu oraz regeneracji-czyli na podstawach.

Witajcie, zaprzestaję przygodę ze splitem masowym i przerzucam się na trening rzeźbiący( chyba również split,ale zwiększę powtórzenia i zejdę z ciężaru). Startuje w 1 w życiu ćwierć maratonie i moim wielkim marzeniem jest ukończyć go w 46 minut. Trening będę kontynuował do końca września, ale co później? Myślałem o siłowce ( jak wiadomo siła + masa). Polecacie jakieś konkretne treningi( ćwiczenia, serie, powtórzenia), odżywki?




Zmieniony przez - 6Taurus9 w dniu 2012-08-01 23:39:36

Rzeźba
A nie lepiej więcej kg a mniej powtórzeń i dieta? Bo w końcu rzeźba to niski fat i tyle.
A może potrzeba regeneracji? Skąd mamy wiedzieć skoro nie piszesz rzeczowo.

Ale nadal ANKIETY nie ma to nie wiem czy dobrze mówię jak jej nie widzę. Rzuciłem ogólnikiem. Indywidualnie można podejść jak jest ANKIETA DZIAŁU.
Ale do braku ankiety się można przyzwyczaić. W końcu nie każdy chce dobrze ćwiczyć. Lepiej lecieć utartym schematem niż poświęcić 2min życia na ankietę.

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 00:10:17

Zmieniony przez - mikadorus w dniu 2012-08-02 03:39:28

zamykam.