Dieta redukcyjna do oceny by skyREDi

Witam, czy dieta jest odpowiednio ułożona? Gdzie dodać jeszcze białko? Bo suma białka z diety to 162. Dieta redukcyjna. Suplementy od przyszłego tygodnia. Pierwsze 3 tygodnie TSE później TSE+HMB+L-Carnityne. Witaminy cały czas.

Zapotrzebowanie kaloryczne: 2631 kcl
Białko: 188
Tłuszcze: 58,5
Węgle: 338,56

Posiłek I ok.7:00
-2 jajka na miękko
15gB, 0gW,12,86gT
-50g płatków owsianych
6gB, 30,6gW, 3,66gT
-1 Jabłko
0,26gB, 11,41gW, 0,17gT
-2 kromki chleba razowego
4,70gB, 30,58gW, 1gT
- łyżka stołowa oliwy z oliwek

Posiłek II ok.10:30
-100g piersi z kurczaka gotowanej
32,9gB, 0gW, 2gT
-warzywa
-4 kromki chleba razowego
9,40gB, 61,16gW, 2gT

Posiłek III ok.14:00
-2 kromki chleba razowego
4,70gB, 30,58gW, 1gT
-50g łososia w sosie własnym
8,15gB, 0,05gW, 3,7gT

Posiłek IV ok.16:30
-100g piersi z kurczaka gotowanej
32,9gB, 0gW, 2gT
-75g kaszy gryczanej
9,45gB, 54,3gW, 2gT
-Bułka kajzerka z warzywami i plasterkiem wędliny
5gB, 28,10gW, 1,60gT
-Banan
1,09gB, 20,24gW, 0,33gT
***TRENING***

Posiłek V ok.19:30
-100g wołowiny
20gB, 0gW, 4gT
-50g ryżu białego
3,35gB, 39,45gW, 0,35gT
-Banan
1,09gB, 20,24gW, 0,33gT

Posiłek VI ok.21:00
-50g twarogu półtłustego
9,55gB, 1,5gW, 2gT
-50g brokuł
1,35gB, 1,2gW, 0,20gT

Wydaje mi się że za mało kalorii jak na taką wagę, za dużo węgli zwłaszcza chleba a za mało tłuszczu powinno być przynajmniej 1g na kilogram masy ciała, najlepiej daj 2g/b 3g/ww reszta tłuszcze, orzechy włoskie, pistacje, oliwa z oliwek. Jeśli chodzi o białko to możesz dać więcej sera twarogowego, wędliny też najlepiej wywalić i zastąpić gotowanym lub pieczonym mięsem, i z owocami nie przesadzaj na redukcji. Jeśli chodzi o suple to spalacz na początku ci nie potrzebny HMB i L-Carnityne z tego co czytałem nie działają, z supli polecał bym ci bcaa przed i po treningu.

Jak dla mnie za dużo węgli , pozatym wcinasz za dużo chleba, i za mało tłuszczu

Zmieniony przez - Kane w dniu 2012-04-17 18:09:02

TSE może byc na początek ale i bez niego myślę dałbyś sobie dobrze rade. Proporcje jakie kolega dał wyżej są okej, dorzuć właśnie tylko sera żeby dobić do 200g białka, jak nie schodzi w dół ścinaj węgle. Za dużo pieczywa... Jeśli już to tylko żytnie ale też ograniczaj.
Zamiast karnityny i HMB zainwestuj w BCAA. Aeroby wrzucaj po treningu. Jak dawkować BCAA wyszukasz już sam

No właśnie o tym BCAA mało wiem i czytałem i nie jestem pewien. A jeśli już to jakie BCAA. Dość tanie i dobre?

Zwiększa syntezę białek i pozwala na szybszą regeneracje. BCAA Xtra, Pure BCAA

Pure BCAA Aminostar 240 kapsułek będzie dobre? Tak na 2 miechy starczy? I czy brać białko sweet whey do tego ? To jest serwatka.

poprawiona dieta, wyrzucony cały chleb.

Odżywki BCAA pure, TSE, Witaminy. Dieta dobrze ułożona?

Posiłek I ok.7:00
-3 jajka na miękko
24gB, 0gW,20gT
-50g płatków owsianych
6gB, 30,6gW, 3,66gT
-1 Jabłko
0,26gB, 11,41gW, 0,17gT

- łyżka stołowa oliwy z oliwek
14gT
Posiłek II ok.10:30
-100g piersi z kurczaka gotowanej
32,9gB, 0gW, 2gT
-warzywa
-serek wiejski 100g
11b,2w,5t

Posiłek III ok.14:00
-50g łososia w sosie własnym
8,15gB, 0,05gW, 3,7gT
-łyżka stołowa oliwy z oliwek
14gT

Posiłek IV ok.16:30
-100g piersi z kurczaka gotowanej
32,9gB, 0gW, 2gT
-75g kaszy gryczanej
9,45gB, 54,3gW, 2gT


***TRENING***

Posiłek V ok.19:30
-100g piersi z kurczaka
32,9gB, 0gW, 2gT
-100g ryżu białego
6gB, 80W, 1gT
-Banan
1,09gB, 20,24gW, 0,33gT
20g orzeszków ziemnych solonych
6gB,3gW,10gT
Posiłek VI ok.21:00
-100g twarogu półtłustego
18gB, 4gW, 2gT
-50g brokuł
1,35gB, 1,2gW, 0,20gT
-Jogurt naturalny 150g
5,5b, 8w,4,5t


Zmieniony przez - skyREDi w dniu 2012-04-22 00:38:47

BCAA i bialko bierz z activlabu.
Co do diety, wygląda ok ile Ci wychodzi kcal z tego i rozkład b/w/t ?

I na pewno nie bierz tego Sweet Whey bo to jest po prostu g****. BCAA jw a jeśli już tak Ci zależy na tych capsach to z SFD sobie weź

2425,2 kalori, 195,51g białka, 214,85 wegli, 86,56 tłuszczy. Co jeszcze dodać czy zostawić tak jak jest? Białka brał nie będę. 1kg BCAA z Activlabu już zamówiłem. Nie zależy mi na kapsach tylko żeby było dobre w stosunku cena/jakość ;).