[POMOC] FBW plan

Witam,

Proszę o pomoc, przy stworzeniu planu treningowego.
Trening masa + siła.
Priorytet: klatka
Trening: 3x w tyg.
Trening bez żadnych wspomagaczy.

Dieta: zacznę stosować, kiedy będę miał dobry plan treningowy. Obecnie jest to sardynka/ tuńczyk + ryż po każdym treningu. Śniadanie i kolacja- jakieś jajeczka z farmy + chlebek ciemny. Obiad- różnie.

Chciałbym abyście ocenili, wybrali lepszy oraz jeśli to potrzebne napisać co byście zmienili. Przedstawiam wam 2 lany:

Plan 1

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

----------------------------------------------------
Plan 2

A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s x12
3/ ćwiczenia na drążku 3s x12
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12
5/ barki- wycisk za głowę 3s x12
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12
7/ francuski 2s x12
8/ Łydki
B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s x12
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12
4/ klatka na skośnej ławce 3s x12
5/ szrugsy 3s x12
6/ biceps- uginanie standard 3s x12
7/ triceps- pompki2s xmax
8/ łydki

-----------------------------------------------------
Jaka jest naprawdę różnica między dobrym splitem, a FBW? W splicie np. w pon. robię klatkę z tricepsem i wykonuję więcej ćwiczeń skupiając się tylko na tych dwóch partiach mięśni, natomiast w FBW cały czas robię trening ogólno-rozwojowy i np. biceps nie jest tak spompowany, jak przy splicie.

Proszę nie odsyłać mnie do innych stron, w których jest opisany FBW.Przeczytałem już naprawdę sporo na ten temat...

Jak byś przeczytał sporo to byś wiedział czemu tak jest. Pompa nie jest wyznacznikiem progresu. Po co zakładasz już 3 temat w tym dziale? Nie prościej pisać wszystko w jednym i nie zaśmiecać forum?
Odpowiedz na Twoje pytanie- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 4!

Za każdym razem, kiedy zakładam nowy temat na forum, borykam się z innym problemem. Przeczytałem wszystko to co mi podałeś, dziękuję za link. Postanowiłem przeczytać również ten artykuł https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami"

Plan:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Trochę niejasne jest to dla mnie jasno opisane. W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B?

cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec każdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu będziemy ćwiczyć biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot."

np. 2x bic i 1x tric- są to 2 ćwiczenia na biceps oraz 1 na triceps, czy jak?

Przepraszam za komplikację, ale chciałbym żeby ktoś mi to jasno wyjaśnił.

a jaki miałeś wcześniej plan treningowy przez te 2 miesiące? Jaki jest powód, iż chcesz go zmienić? Czy próbowałeś już realizować któryś z tych dwóch planów, podanych przez Ciebie? Jeśli tak, to co w nich jest nie tak Twoim zdaniem i dlaczego?

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-17 22:58:44