Trening na wytrzymałość.

Witam. Trenuje judo i na zawodach skrecilem kostke. Mam szyne na jakies 2 tygodnie. I żeby się za bardzo nie wylenić w domu i nie spaść to chciałbym potrenować trochę wytrzymałość mięśniową, żeby nie stracić kompletnie formy i kondycji. Najbardziej zależy mi na przedramionach
Trochę o mnie
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 177
Dośw: Siłka w domu od 2 lat. Fbw, wytrzymałość
Sprzęt: drążek, ławeczka regulowana, hantelki, sztanga, obciążenie


No i do rzeczy:
1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami)
2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia
3. wyciskanie sztangi sprzed głowy 17,15,13 ze wzrostem obciazenia
4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. Lokiec oparty na kolanie. 3*max
5. pompki w podporze tyłem z obciazeniem 17,15,13 ze wzrostem obciazenia
6.Trzymanie hantelka samymi palcami 3*max
7. scyzoryki 3* max

Proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany.

Plan mam zamiar wykonywać codziennie.
Odzywki: BCAA I EWENTUALNIE NO XPLODE




Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-04-17 18:39:20

Ty nawet nie myśl o staniu na nogach podczas treningu. Bo nici z rehabilitacji w twoim wypadku tylko pompki na poręczach i podciąganie unoszenie nóg ze zwisu. Zrób sobie taka gigant serie z tych trzech ćwiczeń i już masz jakiś trening kondycyjny.
Na przedramiona coś? a ice cream makera zrobisz?

wlasnie w tym problem, ze nie mam jak zrobic pompek na poreczach. A ice cream makera moze sprobuje dzisiaj. A pompki w podporze tylem zamienilem na wyciskanie francuskie pasa jedną ręką z krążkiem przywiązanym na końcu pasa.

Zmieniony przez - szyszo676 w dniu 2012-04-19 09:11:01

Nie masz w domu żadnych solidnych krzeseł? Unieś nogi do pozycji L i rób pompki na poręczach/oparciach krzesła.

wszytkie obrotowe ... zostane przy takim planie: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami)
2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia
3. wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 17,15,13 ze wzrostem obciazenia
4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. 3*15
5. francuskie wyciskanie krążka zawieszonego na pasie jedną ręką. 3*15
6. scyzoryki 3* max