Dziennik Treningowy - Siła przedewszystkim %%

Witam, wracam po miesiącu nieaktywności, złapała mnie choroba i musiałem przestać ćwiczyć, ale teraz jest juz ok. Ułożyłem taki planik.

(A)
Klata|Barki|Biceps
---------------------------------------------
Dipsy 4s
Pompki jednorącz 4s
-------------------------------------------------
Pompki w staniu na rękach 2s
Pompki Barkowe 3s
------------------------------------------------
Podciąganie podchwytem 4s
"Zwój" 3s



(B)
Nogi|Plecy|Triceps

Przysiady jednonóż 3s
Kangurek 2s
Przysiady z wykrokiem 3s
------------------------------------------
Podciąganie nachwytem 4s
Unoszenie tułowia w opadzie 3s
--------------------------------------------------
Pompki w podporze Tyłem 2s
K- 2s
"Zwój" 2s

"Zwój" Robie coś ala nawijanie ciężarka na drązek:P "zwijanie zwoju" z tym że do linki przyczepiam ciężarek, butle, i podnosze na biceps, czy na triceps zza głowy.

Trening będzie wyglądał nastepująco (A)-Wolne-(B)-Wolne-(A)-Wolne-(B)-Wolne itd.

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-05-24 14:48:19

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-05-24 14:51:53

Wypiska 24.05.2012

Przysiady jednonóż 3s 5-3-3
Kangurek 2s 15-10-
Przysiady z wykrokiem 3s 10-9-8
------------------------------------------
Podciąganie nachwytem 4s 11-7-5-5
Unoszenie tułowia w opadzie 3s 10-8-8
--------------------------------------------------
Pompki w podporze Tyłem 2s 10-10-
K- 2s 6-5-
"Zwój" 2s 7-7-


Ogólnie Trening jak najbardziej na Tak, troche sie umęczyłem przy ćwiczeniu "kangurek" słaba kondycja ), Nogi fajnie poczułem ale nie wiem czy tego kangurka nie zamienić na żurawia. Plecy spoko, to ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie jakoś mi nie pasi, i nie wiem czym mógłbym je zamienić:/.. triceps super.. ładnie spompowany czuje do teraz;]

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-05-24 16:55:17

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-05-24 16:56:06

Dieta jakaś jest?

siema, dodaj jakieś fotki na wgląd? i czy dieta jest jw ?

Diety jako takiej dopiętej nie mam. 10 wskazówek żywieniowych jędzonko typu mleka,sery białe, zółte, ryże, makarony, mięsa..

x

Zmieniony przez - abuhamza w dniu 2012-05-24 23:43:04