jestemkoksiarzem
Wiek : 18lat
Waga : 75kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 82cm
Obwód klaty: ok 96cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: niezbadana
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis:
moim celem, jest wzmocnienie siły rąk i lekkie poprawienie ich wyglądu (głownie chodzi mi jednak o siłę). Do dyspozycji mam sztangielki ( 2x 10kg). Czytałem o ćwiczeniach przy pomocy hantli (atlas ćwiczeń), jednak nie wiem po ile powtórzeń mam robić, po ile serii, w jakiej kolejności i jakie ćwiczenia są najważniejsze. Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu treningu przy pomocy hantli.
Pozdrawiam ;)
Edit:
Preferowałbym ćwiczenia z poniższych, ponieważ są proste i wiem jak prawidłowo je wykonywać:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Podnoszenie sztangielek bokiem stojąc
Dodam, że jak zauważyłem najwięcej problemów sprawiają mi ćwiczenia na tricepsy.
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-17 20:22:48
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-17 20:26:21
Waga : 75kg
Wzrost : 182cm
Staż treningowy: 0
Obwód pasa 82cm
Obwód klaty: ok 96cm
Obwód uda: 55cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie - 2km raz w tygodniu, rekreacyjna jazda rowerem (ok 30-40km/tydzień)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry, ale mam oszczędzać stawy kolanowe
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: niezbadana
Możliwosci finansowe: niskie
Cel/problem/opis:
moim celem, jest wzmocnienie siły rąk i lekkie poprawienie ich wyglądu (głownie chodzi mi jednak o siłę). Do dyspozycji mam sztangielki ( 2x 10kg). Czytałem o ćwiczeniach przy pomocy hantli (atlas ćwiczeń), jednak nie wiem po ile powtórzeń mam robić, po ile serii, w jakiej kolejności i jakie ćwiczenia są najważniejsze. Prosiłbym Was o pomoc w ułożeniu treningu przy pomocy hantli.
Pozdrawiam ;)
Edit:
Preferowałbym ćwiczenia z poniższych, ponieważ są proste i wiem jak prawidłowo je wykonywać:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
Podnoszenie sztangielek bokiem stojąc
Dodam, że jak zauważyłem najwięcej problemów sprawiają mi ćwiczenia na tricepsy.
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-17 20:22:48
Zmieniony przez - jestemkoksiarzem w dniu 2012-04-17 20:26:21
Krzysztof Piekarz
REDcamper
Lodovy
