Planowana redukcja - Panowie prosze o pomoc i opinie

Witam

Na początku moje dane:

Wiek: 22 lata
Waga: 84 kg
Wzrost: 176 cm

Jak widać mam dobre 7-8 kg nadwagi !

Trenuje już dość długo, od ponad miesiąca jestem na w miarę zbilansowanej diecie (nawet święta przeżyłem bez kawałka placka :) ).

Trenuję 4-5 w tygodniu trening aerobowy + cardio 40 minut. Kiedy nie mogę iść na siłownię robię sobie przebieżkę około 7 km.

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie:

Kalorie 3361.28
Węglowodany 55% 1848.7kcal = 462.18gram
Białko 15%% 504.19kcal = 126.05gram
Tluszcz 30% 1008.38kcal = 112.04gram

Od dłuższego czasu stosuję się mniej więcej do diety załączonej w obrazku.

Wiem że zapotrzebowanie wychodzi mi dużo większe jednak, jakoś się już przyzwyczaiłem i na prawdę mi to wystarcza. Wręcz czasami nie jestem głodny.

Trening zawsze przeprowadzam koło godziny 9-9.30, czyli między posiłkiem 1 i 2.

Do treningu stosuję BCAA Powder Hi-Teca(po łyżeczce przed i po). Wieczorem miarka białeczka Iron Horse Tiramisu.

Chyba wszystko ode mnie.

Czekam na konstruktywną krytykę. Co robię źle co mam poprawić.

Pozdrawiam

Witam.
Szczerze to słabiutka ta dieta.
Dlaczego tak drastycznie obciąłeś kalorie?

Pozdrawiam.

zapotrzebowanie policz ze wzoru (posty podwieszone) a nie z kalkulatora
dopracuj diete, troche wiecej tych kalorii by sie przydalo , dlaczego nie dorzucisz silki ??
czym sie roznia aeroby od cardio ?

Hej. Pisząc aeroby mam na myśli ćwiczenia małymi ciężarami i większość ilość powtórzeń( 3 x 15 - 1 ćwiczenie), cardio - bieg lub step. Co do wyliczenia zapotrzebowania zrobię to zaraz po powrocie do domu. Co do ilości to jedząc co 3 godziny wystarczają mi takie posiłki, oczywiście mogę trochę zwiększyć

wrzuc porzadne FBW a nie jakies machanie kolorowymi hantelkami, co Ty baba jestes ?? (z calym szacunkiem dla Pan) do tego cardio, doszlifuj miske i bedzie git ode mnie tyle poczekaj na opinie bardziej zaawansowanych

... nie dokończyłem ostatniego postu ponieważ piszę z telefonu. Mogę zwiększyć ilość węgli po treningu do 100g i dorzucić jakieś węgle do 4 posiłku. Tak jak mówę przy takim odżywianiu w ogóle nie głoduję. Ale chciałbym Was zapytać co najbardziej kuje w oczy w tej diecie i co powinienem zmienić. Co do treningu może źle się wyraziłem, nie ćwiczę żadnymi kolorowymi hantelkami robię normalne treningi na partie mięśniowe1. Klatka + nogi 2. Biceps+ triceps 3. Plecy + barki, po 4 ćwiczenia w 3 seriach po 12-15 powtórzeń. Nie ukrywam że zastanawiałem się nad zmianę treningu dlatego rozważam jaki najlepiej zrobić trening.