ocena planu treningowego i porady dotyczące diety

witam prosze o ocenę mojego planu treningowego; a więc od poczatku, patrząc na siebie krytycznym okiem wychodzi na to że jestem ektomorfikiem, mam problemy z przytyciem (waga wacha się między 60 a 62 kg). Mam 177 cm wzrostu (20 lat) moim celem jest waga 75-80 kg. Pracuję bardzo ciężko fizycznie i ze względu na charakter pracy nie będę w stanie utrzymać prawidłowej diety, jak wybrnąć z tej sytuacji?
Plan treningowy:
poniedziałek:
klata:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow.
-rozpiętki 4 s. 8 pow.
-Przenoszenie hantli w leżeniu wzdłuż ławki poziomej 4 s. 8 pow.

tricepsy:
-Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow.
-Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow.
-Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow.

środa:
plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s. 8 pow.
-Wiosłowanie nachwytem 4 s. 8 pow.
-Unoszenie obręczy barkowej 4 s. 8 pow.

bicepsy:
-Zginanie ramion na modlitewniku 4 s. 8 pow.
-Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow.
-Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow.

piątek:
nogi:
-Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow.
-Spacer z hantlami 4 s. 8 pow.
-Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow.
łydki:
-Wspięcia na palce 4 s. 8 pow.

mięśnie brzucha a6w

co do ćwiczeń na siłowni jestem laikiem. Posiadam 2 hantle gryf łamany gryf prosty (180cm), ławeczkę i drążek, ćwiczenia starałem się tak dobrac żeby jak najmniej obciążac kręgosłup. Prosze o jakieś porady sugestie co do tego palnu treningowego

PS. na forum jestem już ponad rok zarejestrowany lecz dopiero teraz postanowiłem rozpocząć moją przygodę z siłownią

a cos masz z kregoslipem?

skoliza

a konsultowales wysilek fozyczny z ortopeda/fizjoterapeuta?

jeśli to nie będą ćwiczenia ktore mocno forsują kręgosłup to mogę ćwiczyć wręcz wskazane wzmocnienie mięśni takową odpowiedź otrzymałem

Plan treningowy:
poniedziałek:
klata:
-Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow.
-wyciskanie hantli skos dodatni 4s
-rozpiętki 4 s. 8 pow.


tricepsy:
-Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow.
-Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow.
-Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow.
ok, ale daj z plecami trica


środa:
plecy:
-Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 s. 8 pow.
-Wiosłowanie nachwytem 4 s. 8 pow.
-Unoszenie obręczy barkowej 4 s. 8 pow.
-Martwy ciag 5s

bicepsy:
-Podciąganie wąskim podchwytem 4 s. 8 pow.
-mlotki hantlami 3 s
-Uginanie ramienia opartego o udo 4 s. 8 pow.
bika daj z klata

piątek:
nogi:
-Wejścia na podest z hantlami 4 s. 8 pow.
-Przysiady 5s
-Wykroki z hantlami 4 s. 8 pow.
łydki:
-Wspięcia na palce 4 s. 8 pow.

i dorzuc BARKI
-Wyciskanie hantli 4s
-Wznosy bokiem 3s
-Wznosy w opadzie 3s

na brzuch 2-3 cwiczenia 3 razy w tyg starczy