Dieta redukcyjna do oceny

...

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Witam, chciałbym przedstawić moją dietę redukcyjną,

Proszę o pomoc odnośnie diety, ewentualną zmianę posiłków

Moje zapotrzebowanie wyliczone wynosi 2521,2 kcal , odjąłem 250 kcal,
Białka 210,1 g
Węglowodany 286,5 g
Tłuszcze 1 g

Według obliczeni powinienem mieć 840,4 kcal białka, 500 kcal węglowodanów, 103,4 tłuszczy

Co powinienem zmienić w diecie,aby dopasować się do tego pułapu ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

zegarsky91

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 171 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1953

Wyrzuć banana z posiłku a rozbij posiłek po nim na 2 jeśli dasz radę.
Mleko z 1 posiłku zredukuj do 100g wystarczy do takiej ilości owsianych

. Chleb słonecznikowy zastąp żytnim najlepiej pełnoziarnistym lub pumperniklem i powinno styknąć

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Jest jeszcze 1 kłopotliwa kwestia bo do szkoły przeważnie chodzę na 7 , śniadanko o 6 potem 10 a na siłke dopiero 14 także jak nie zjem nic przed nią to jestem bez sił, a przerwa między posiłkami 4 h i do tego przed siłownią dobra nie jest, co poradzicie w tej kwestii ? co zjeść przed siłką ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51556 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Normalny posiłek brany do szkoły.
Za mało tłuszczy, węgli też podbij. Białka ewentualnie.
Zbilansuj posiłki! Nie może być tak, że raz jesz 60g białka a raz 20. Bądź też jesz 50g białka przy 8g węgli i 0g tłuszczy .

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Czym można podbić BTW ? i o co chodzi z : ,,Normalny posiłek brany do szkoły. " ?

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20242

Po prostu wciśnij przed siłką kolejny posiłek taki, który przykładowo do szkoły bierzesz. BTW to można wszystkim podbić, możesz wrzucić więcej jajek, albo dać jakąś tłustą rybkę. Wg mnie WPC przed snem nie ma sensu zbytnio, wrzuć tam serek wiejski. I z potreningowego przesuń oliwę z oliwek na ten posiłek z wiejskim. Do posiłku o godzinie 20 wrzuć węgle i będzie wszystko ok

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Witam ponownie, poprawiłem co nie co w dietce, powiedzcie mi jak zbić teraz mam kcal do 2521 ,

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20242

Z czego zapotrzebowanie wyliczałeś? Imo proporcje dobrane są dobrze. Tylko dlaczego jest taki odstęp posiłków. Wrzuć coś o 13 bo podjadać możesz. Zetnij kcal w innych posiłkach i zrób z nich jeszcze jeden. Samo białko w tym posiłku jednym?

...

40neos

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 22548 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 37574

Zapotrzebowanie wyliczyłem ze wzoru : współczynnik aktywności x 24 h x waga wyszło cos koło 2700 kcal, postanowiłem ściąć do 2500 kcal, pomiędzy posiłkami o godzinie 10-14 zjem ,,normalny posiłek brany do szkoły" o 14 mam trening,a po 16 wejdzie posiłek po treningowy. Czytałem gdzieś aby ostatni posiłek nie zawierał węglowodanów także dobrałem tak aby ich przed snem wielu nie było,

masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)

Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat