Prośba o pomoc FBW

Witam,

Przeczytałem to https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html i mam dylemat, nie wiem co wybrać, czy trening dla zaawansowanych czy trening A i B traktora.

Przykładowo wybrałem "FBW dla trochę bardziej zaawansowanych propozycja fbw z 6 podstawowymi ćwiczeniami"


Plan:
1.PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)

Trochę niejasne jest to dla mnie jasno opisane. W tym FBW przez 3 dni w tygodniu mam tylko 1 plan i przez 3 dni w tyg. powinienem go wykonywać? Nie ma tu planu A oraz B?

cyt. "-proponuje po jednym cwiczeniu na biceps lub triceps przemiennie pod koniec każdego treningu,tzn.rw jednym tygodniu będziemy ćwiczyć biceps 2x,a triceps 1x,a w nastepnym-na odwrot."

np. 2x bic i 1x tric- są to 2 ćwiczenia na biceps oraz 1 na triceps, czy jak?

Przepraszam za komplikację, ale chciałbym żeby ktoś mi to jasno wyjaśnił.

I kolejny nowy temat już 4 na tej strony. Ty chyba chcesz żeby jakiś moderator się zdenerwował i wlepił Ci bana.
Masz problem- zakładasz jeden temat i tam rozwiewasz wszystkie swoje wątpliwości a nie z każdą pierdołą nowy.

hehe messi wyjąłeś mi to z palców :D

messsi

I kolejny nowy temat już 4 na tej strony. Ty chyba chcesz żeby jakiś moderator się zdenerwował i wlepił Ci bana.
Masz problem- zakładasz jeden temat i tam rozwiewasz wszystkie swoje wątpliwości a nie z każdą pierdołą nowy.

Trzeci temat i trzeci Twój bezsensowny post. Za każdym razem Twoja wypowiedź jest nie na temat, nie wiem poco się wypowiadasz, jak w ogóle żadnej wiedzy nie posiadasz. Czyżbyś próbował zdobyć jak największą ilość postów? Dla Ciebie może to być pierdoła, ale dla mnie. Swoje pytania kieruję tylko do osób mających doświadczenie oraz dużą wiedzę. Pytania nadal aktualne.

Paweł, kolega chciał tylko zwrócić uwagę, iż w jednym poście mogłeś poruszyć te wszystkie tematy. Za każdym razem, gdy coś dopisujesz temat skacze do góry i osoby z doświadczeniem wejdą i odpowiedzą. A fakt, zmieniania co chwile zdania co do treningu nie jest dobry. W tamtym poście pisałeś o FBW, który jest bardzo skuteczny. Sam na sobie go sprawdzałem i miałem bardzo fajne rezultaty. Nie mówiąc o koledze, który ze mną ćwiczył. Mimo, iż między nami była(i jest nadal) wielka różnica pod względem masy i siły. Ćwicz fbw, trzymaj miche, a efekty będą. Trzymaj się tego jakiś czas, gdy nie będzie już postępów, to wejdź odśwież stary temat, napisz w czym problem, a na pewno ktoś Ci odpowie. Zdraviej!

@szkatula88 dzięki za wypowiedź, wiem, żeby sprawdzić, czy plan jest dobry sam muszę go przetestować, ale ostatecznie, który z tych 3 najbardziej byście polecali?
Plan 1:



1. PRZYSIAD
2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag)
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)


Plan 2

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

----------------------------------------------------
Plan 3

A/

1/ rozgrzewka
2/ przysiad 3s x12
3/ ćwiczenia na drążku 3s x12
4/ klatka piersiowa- na prostej ławce 3s x12
5/ barki- wycisk za głowę 3s x12
6/ biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s x12
7/ francuski 2s x12
8/ Łydki
B/

1/ rozgrzewka
2/ Martwy Ciąg 3s x12
3/ Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s x12
4/ klatka na skośnej ławce 3s x12
5/ szrugsy 3s x12
6/ biceps- uginanie standard 3s x12
7/ triceps- pompki2s xmax
8/ łydki

w twoim wypadku widze najbardziej plan 3 sklada sie z podstawowych cwiczen czyli takich jakimi sie powinno robic mase i sile

1 albo 2. Nie ma większego znaczenia.

Ja mówiłem o 3. Pzdr

Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-18 15:10:32

sory machnalem sie wczoraj przy pisaniu wzialem plan 3 za plan 1. trzeci plan wydaje mi sie bardziej na redukcje tak ze polecam plan 1 a po pewnym czasie mozna przejsc na plan 2