15 10 5 , kilka pytań, technika...

Mam parę pytań odnośnie tego planu WODYNa...Mam nadzieję, że mi pomożecie :)
Wykonuję od ok. 8 tygodni plan na w pełni wyposażoną siłownie, taki:
ZESTAW 1 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE.


A:
-WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ
-PRZYSIADY
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
-MLOTKI NAPRZEMIENNE
-PROSTOWANIE RAMION W DOL
-WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM
-UGINANIE NOG
-LYDKI A (wolny wybor)
-PRZEDRAMIONA A
-BRZUCH A

B:
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC
-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO
-MARTWY CIAG
-POMPKI NA PORECZACH Z CIEZAREM
-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM
-PROSTOWANIE NOG
-LYDKI B
-PRZEDRAMIONA B
-BRZUCH B



i teraz pytania:
1. ile mogę go ciągnąć? postępy jeszcze są - ale idzie coraz ciężej, zwłaszcza że niedawno zacząłem redukcję. Jak się zatrzymam, to zaniżyć maxy i próbować dalej "od nowa" - czy np. zmienić ćwiczenia? Jeżeli tak, to może macie jakieś propozycje?
2. mam wątpliwości co do wiosłowania jednorącz na wyciągu dolnym - nie wiem czy dobrze je wykonuje, bo szczerze to czuję słabiej plecy niż w innych znanych mi ćwiczeniach, i z progresem w tym ćwiczeniu też nie jest najlepiej.
znalazłem np. taki filmik:



Czy koleś dobrze wykonuje to ćwiczenie? Odkładać ciężar co powtórzenie i zatrzymywać na sekundę po każdym przyciągnięciu do siebie? Może macie jakieś wskazówki..

A może można np. wykonywać to ćwiczenie w taki sposób jak tutaj?




3. technika w bicepsie młotkowo - powinienem na maxa unieruchomić łokcie i trzymać je jak najbliżej ciała? - mniejszy ciężar i podnoszę hantle na wysokość barków. Czy może łokcie dalej od ciała i unosić lekko ponad barki?

4. technika w unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia szerokim uchwytem.
tutaj znajduje same filmiki z wąskim uchwytem.. może rzucilibyście jakimś? również chciałbym się upewnić, czy dobrze wykonuje, bo tutaj też postęp jest najmniejszy.


dzięki


Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-04-18 14:23:19

zadales tak ogolne pytania, na ktore nie ma jednoznaczej odp, ze ciezko cos konkretnego napisac
jak przestaniesz isc do przodu na tym planie, to na pewno warto cos zmienic
i tu opcji jest kilka
mozesz cofnac sie z ciezarami i jechac nim dalej, poki bedziesz czul, ze daje efekty
jak juz dojdzie do tego, ja bylbym za zmiana calego systemu, a nie wymiana kilku cwiczen
technika wioslowania- jedna i druga jest w miare, chociaz widac na tych filmach, ze panowie bardziej skupiaja sie na wykonaniu ruchu niz na pracy miesni
odkladac nie musisz- nie jest to blad, ale nie zawsze ma to sens, tu imo nie
dopiecie na koncu- tak samo jak wyzej, mozna, nie trzeba
jednak zeby przytrzymac na koncu na pewno musisz operowac mniejszym ciezarem, a tego dnia jest to glowne cw na plecy, wiec darowalbym sobie przytrzymanie na rzecz wiekszego ciezaru, za to skup sie na wolnej, kontrolowanej negatywnej fazie ruchu a poczujesz o co chodzi w tym cwiczeniu
technika - mozna to robic i poziomo, siedzac, i stojac z dolu

w uginaniu mlotkowym ponad barki nie unosisz, a lokcie trzymasz w miare blisko

co do 4 pkt - nie chce mi sie szukac o tej porze, moze jutro ;)

faktycznie może trochę ogólnie napisałem, za to z odpowiedziami trafiłeś dokładnie na to, o co mi chodziło :)