Dietka 186/86

Witam , jestem nowy na forum i szukam pomocy w dobraniu odpowiedniej diety dla mnie. Cwicze na silowni 3 razy w tygodniu, w dni nietreningowe uprawiam jogging lub amatorsko kolarstwo. Chcialbym zastosowac jakas diete zeby przybrac z 5-8 kg. Pragne zauwazyc ze pracuje w systemie 3 zmianowym. Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam.
edit jezeli nie ten dzial to przepraszam

no to właśnie dieta będzie podstawą, poczytaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
wejdz na potreningu.pl, oblicz zapotrzebowanie kcal ułóż dietę, wklej do poprawy. DOdaj +300kcal na początku, a podstawą jest ankieta działu ( staż, wiek, itd)

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html - jeśli zależy Ci na dokładniejszym wyniku. Skoro jesteś aktywny to myślę że sposób z podanego przeze mnie linka będzie lepszy. Dłuższy ale lepszy