Wycinka z koniem

dzien 7
dieta w 90%, zmiksowany twarog zastapilem serkiem wiejskim,nie mialem juz sil na robienie szamy

trening
20min rozgrzewki
3x2min(runda) wytrzymalosciowki
rozciaganie
3x2min wytrzymalosciowka
technika kopniec na tarczach
kombinacje i na koniec 100pompek 200 brzuchow


Po treningu zjaralismy bolkato myslalelm ze zasne w furze, ale w sumie zaj**iscie sie czulem. Nie ma to jak sie spelnic przez trening ;>

100pompek 200brzuchola ?? hmn..

w 3 seriach w jak najnizszym czasie;>

a no tak , myslałem że za 1 razem ;d

dzien 8

dieta
platki owsiane, jogurt naturalny z rodzynami i orzechami
salatka z lososia i mozarelii
losos z ryzem, fasolka i brokulami
bialko z bananem
serek wiejski z bonusami

trening
na poczatku pogralismy sobie w bezkontaktowa odmiane rugby na treningu malolatow,ok 30-40min biegania
przysiad 12/10/10/8
wioslowanie
lawka prosta
high pull
hantelki uginanie ramion


trening poszedl dobrze, w diecie minimalne modyfikacje spowodowane niedoborem skladnikow, ale trzymana w 9~%

Widzę, że następna osoba podkradła pomysł na śniadanie ! :D Muszę to opatentować!

Również takie śniadanie mi smakuje i w niedziele je najczęściej stosuję.