Plan treningowy - split 3x

Waga: 66 kg
Wzrost: 173,5
Staż: Siłownia od ponad roku, wcześniej jakieś domowe ćwiczenia

Proszę o ocenę planu treningowego.

Poniedziałek (klata + biceps):
Wyciskanie hantli na płaskiej ławeczce - 4 serie
Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce - 4 serie
Rozpiętki - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie
Uginanie ramion podchwytem na wyciągu - 3 serie

Sroda (plecy + triceps)
Podciąganie na drążku do karku - 4 serie
Wyciąg górny do klatki - 4 serie wąski chwyt
Łódeczka - 3 serie
Grzbiety - 4 serie
Pompki na poręczach - 4 serie
Pompki w podporze tyłem - 4 serie

Piątek (nogi + barki + przedramiona)
Przysiad ze sztangą - 3 serie
Suwnica - 3 serie
Podnoszenie ciężaru łydkami - 4 serie
+ na atlasia dwa ćwiczenia na czworogłowe i dwugłowe nóg po 3 serie
Wyciskanie sztangi zza głowy - 4 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie
Podnoszenie sztangi na przedramiona - 4 serie

Brzuch zazwyczaj robię albo w poniedziałek, albo w środę - zależy jak z czasem. Jak się prezentuje taki plan?

OGARNIJ SIE!

zacznij od wklejenia pelnej,wypelnionej ankiet dzialu.

do tego napisz,jak najwiecej o :

Staż: Siłownia od ponad roku


...a planow samodzielnie nie ukladaj.
stosuj gotowce.

podawanie ilosci serii bez przedzialow powt. nie mowi nic!
rownie dobrze moglbys podac sam uklad cwiczen.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 13:39:44

Plan to gotowiec otrzymany od jednego z kolegów z siłowni. Przedział powtórzeń to zawsze 8-12 (tak staram się dobierać ciężar), tylko na przedramiona i brzuch robię tyle, ile się da.

nie odpowiedziales na pytania,gdzie ankieta? jak masz kolege,to co tu robisz?

Płeć: M

Wiek: 19

Waga: 66 kg

Wzrost: 173,5 cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na siłowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: kiedyś pływanie, teraz sporadycznie

Dostęp do sprzętu: full

Dieta: jest

Przeciwskazania medyczne: brak

Zażywane suplementy: gainer SFD, monohydrat kreatyny Olimpu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie na płaskiej 85 kg max, przysiad - maksów nie próbowałem, na serie 70 kg.

Czemu nie można tu edytować postów :O Wklejam plan, bo chcę sprawdzić co sądzą o nim inni trenujący, opieranie swojej wiedzy o jedną osobę nikomu na dobre nie wyszło. :)

u gory postow masz 3 male ikonki,srodkowa z nich umozliwia edycje.

na Twoim poziomie opieranie sie na pojedynczym zrodlem jest wrecz wskazane!
korzystanie z wielu zrodel,mnostwa doradcow-zwiekszy tylko Twoj poziom dezinformacji,ktory juz i tak jest wysoki.

przysiad
robisz to cwiczenie? to podaj ilosc powtorzen x ciezar w kg
70kg x ?
dlaczego masz taka dysporoporcje pomiedzy siadem,a wyciskaniem?

a jak wioslo?

mnie maxy nie interesuja.

zawsze zarcie u Ciebie lezalo?
ile wazyles 6 m-cy wczesniej?

ten gainer,to w jakim celu?

co robiles ostatnio?(wklej plan ze szczegolami)


ten Twoj plan powstal w jakim celu?
dopadl cie zastoj?
nie mozesz zwiekszac obciazen?

przeczytaj moje posty i postaraj sie wyciagnac jakies wnioski:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html
podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-04-19 14:00:07