FBW modyfikacja

Witam
Proszę o pomoc wszystkich mistrzów i nie tylko w ocenie nowego planu treningowego powstałego na bazie planu FBW by georgu.
Obecnie po zakończonej redukcji moim cele jest masa .Planem Georga ćwiczę juz dłuższy czas i jestem bardzo zadowolony jednak odczuwam, ze nie jest to juz to samo co na początku dlatego pomyślałem o pewnej modernizacji.
Proszę wszystkich o pomoc ,uwagi i sugestie itd
Dzięki

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Fulgur
PŁEĆ: M
WIEK: 27
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 cm
OBWÓD BICEPSU: 39 cm
OBWÓD ŁYDKI: 37,5 cm
OBWÓD UDA: 56 cm
OBWÓD BIODER: 92 cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100,5
OBWÓD BARKÓW: 123,5 cm
OBWÓD NADGARSTKA: 16,5 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24 cm


****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 75 kg
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 16 %
****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 75x5
MARTWY CIĄG: 100x 5
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 90x5
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70x5
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 5

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : dowolny

POPRZEDNIO ROBIŁEM: FBW by georgu

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Low Carbo
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 2944,8
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak


FBW :

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Triceps:
- ściąganie linki 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Modlitewnik 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz 2s
Plecy:
- Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2s
Nogi:
- Wypychanie ciężaru na suwnicy2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

co z Twoim przysiadem- nogami- jest wszak tragicznie...?

No jest tragicznie...nie przykładałem się do nóg...dziś wiem ze to był błąd i teraz staram się nadrobić...coś zdziałam na tym planie czy powinienem lepiej pojechać np na splicie?

Jakoś mi ten plan nie pasuje.

Same podstawy w rampach.

Podział na 3 dni:

Push/Pull/Push lub Lower/Upper/Lower

Co tydzień zmiana dla równowagi,czyli np. Pull/Push/Pull.

Dopóki nie będziesz siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego.

Przykład Push:

1.Przysiad rampa 10
2.Wyciskanie sztangi rampa 10
3.Military press rampa 10
4.Pompki na poręczach 4x12


Co 3/4 tygodnie zejście na niższą strefę powtórzeń,np. 8/później 6/5.Siłą powinna wzrastać cały czas.



Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 13:07:45

Dzieki za odpowiedzi.
ronie220 czyli sugerujesz ze powinienem pozostać przy FBW by georgu i nie bawić się w żadne zmiany robić same podstawowe ćwiczenia w rampach.Czy powinienem mimo to coś jeszcze zmienić?
Pozdro

Napisałem że ten trening mi nie pasuje.Za dużo zbędnej izolacji,zła kolejność..

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 16:57:42

ok dzięki wielkie :)

...w sumie FBW mogłoby być uzyteczne w Twiom "stanie" - nadgoniłbys trochę nogi lecz pod warunkiem właściwego umiejscowienia, dobrou ćwiczeń, serii, powt. i obciążeń

absolutnie same podstawy- rampa mogłaby zaistnieś w tychże; przysiad, mc, ew. wyc. na klatkę

a przykadowy rozkład to;

-przysiad tylni rampa8
-żuraw
-podciaganie na drążku
-rdl rampa8
-wyc. w leżeniu
-wyc. siedząc
-uginanie ramion
-czachołamacze

można by też podzielić na A i B lecz narazie raczej lepiej będzie w takiej wersji...


Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-04-22 19:51:10

apokalipsa - Dzięki za odpowiedz - przemyślę sprawę i zabieram się do roboty.