Aktualnie:
1 Dzien klata/biceps
wyciskanie sztangi na lawce prostej
-||- skosnej
rozpietki na skosnej
zglecia ramion gryfem stojac
-||- na modlitewniku
mlotki hantlami
2 dzien Barki/nogi
Wyciskanie sztangi zza glowy
-||- sprzed glowy
Rotacja zewnętrzna ramion
Przysiad ze sztanga
wykrok ze sztanga
wspiecia na palcach
Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami
3 dzien plecy/ triceps
Wioslowanie koncem sztangi
wioslowanie sztangi w opadzie tlowia
marty ciag
przyciaganie hantli
Wyciskanie francuskie lezac
wyciskanie hantli zzaglowy
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie
jako sprzet posiadam , gryf prosty,lamany , laweczka, modlitewnik i hantle
z gory dzieki , pozdrawiam