Zastój, przetrenowanie w FBW?

Witam, od jakichś 4 miesięcy powróciłem po ćwiczeń, ćwicze FBW ale zamiast wcześniej poczytać co i jak to ćwiczyłem chyba troche zadużo,
na początku oczywiście wszystko szło szybko a teraz zastój, dieta oczywiście jest, staram się przestrzegać, praca i wogule ale bilans kaloryczny zachowany. Jak dalej to poukładać? okres regeneracji i robić tyle seri ile się powinno czyli nie po 5 na partie tylko 2,3 ? czy po takim wysiłku mięśnie jeszcze będą miały jakiś impuls do rozrostu ? czy zmienić plan na split?

skrótowo mój plan:
pon, środ, piątek:
klata - 4,5 s wyciskanie /rozpiętki / skos
biceps - 2 serie hantle , 2-3 serie gryf łamany
triceps - 2 serie pompki, 3 serie francuskie
barki - 2 s wycisk z przed głowy i 2 s zza głowy
plecy - 3 serie wisowanie w opadzie
nogi - 2 serie - przysiady ze sztangą, 2 serie - wzpiecia na palchach ze sztanga.

Pełna ankieta
Za dużo serii na klatkę w porównianiu do innych partii, jak z liczbą powtórzeń, jaki był progres? Może potrzebujesz innego bodźca. Dodaj drugi zestaw, albo zajmij się treningiem w którym partia jest trenowana 2 razy w tygodniu typu np push/pull.

Wiek : 22 lata
Waga : 77kg
Wzrost : 177cm
Staż: 4 miesiace
obw pasa: 90cm
obw klatki: 106cm
obw bicepsa: 37cm
wyciskanie: 95kg
Cel: masa, powięszenie rozmiarów
liczba powtórzeń , na klate od 8,7,6,5
a pozostałe partie od 12 powtórzeń..
progres z 75kg do 95 w wyciskaniu, masa 4 kg do przodu , a obw bicepsa 1,5cm.



Zmieniony przez - gienek89 w dniu 2012-04-19 16:27:54

rozpisz odzywianie, oraz duze partie miesniowe rob jako pierwsze czyli: nogi, plecy klata, barki, tric, bic brzuch

Jak moim zdaniem to po przerwie za dużo serii i ćwiczeń na dane partie mięśni. Lepiej rozbij to sobie na 2 zestawy i po 1 ćwiczeniu na jedną partię mięśni .

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal)
8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal)
10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal)
12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal)
15.00 100gr ryżu, 150 gr piersi z kury (ok 460kcal)

16 - 17 trening

17.00 100gr gainera - (ok 400kcal)
18.30 100gr ryżu, 100gr tuńczyka (ok 460kcal)
20.30 100 gr twarogu, 100gr chleb razowy (ok 250kcal)

ok 3500kcal

a jest sens ćwiczyć dalej tym planem zmniejszając tylko ilość seri ? może poprostu się przetrenowałem, niemiałem przez te 4 miechy żadnej przerwy.

ja bym zmienil kolejnosc. lub system treningowy

Jeszcze powstaje pytanie techniki, bo to jest 3 razy ważniejsze od obciążenia.

5.20 : 100gr chleb razowy, 3-4 jajka,50 gr szynki, 2 banany (ok 500kcal)
8.00 : 100gr gainera (ok 400kcal) Gainera najlepiej w około treningowych jako posiłek słabe rozwiązanie jak możesz daj jakieś normalne żarcie
10.00 250gr chleb razowy, 100 gr szynki (ok 600kcal)
12.30 50gr orzechów, 50gr rodzynek, 200 ml soku (ok 550kcal) Po co ten sok wywal ten posiłek orzechy i rodzynki daj do poprzedniego
15.00 100gr ryżu, 150 gr piersi z kury (ok 460kcal)

16 - 17 trening

17.00 100gr gainera - (ok 400kcal)
18.30 100gr ryżu, 100gr tuńczyka (ok 460kcal)
20.30 100 gr twarogu, 100gr chleb razowy (ok 250kcal) Uważaj z tym chlebem jak będzie podlewać to go wywal
Dodaj tłuszcze bo mało ich

ok 3500kcal