Dieta dla endomorfika do oceny - 77 kg

Witam, proszę o ocenę diety dla endomorfika, lat 18, 176 cm wzrostu i 77 kg wagi. Dieta na przyrost masy i stopniową redukcję tłuszczu.

B: 160g
W: 250g
T: 70g


I posiłek 7.00

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego/75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
4 jaja kurze całe/ puszka tuńczyka w sosie własnym/ 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/150g piersi z indyka/150g makreli wędzonej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek 10.00

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego razowego /75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów włoskich


III posiłek 13.00

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g piersi z indyka/100g makreli wędzonej/30g odżywki białkowej
+
10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego


IV posiłek - przedtreningowy 16.00


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING 17.00

Bezpośrednio po skończonym treningu:

Duży banan


V posiłek - potreningowy 18.45


50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/150g wołowiny/150g pstrąga/puszka tuńczyka w sosie własnym/150g piersi z indyka
+
Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)



VI posiłek: 20.45

3 jaja/100g makreli wędzonej/100g łososia

oleju z pestekl winogron raczej bym unikał plus
ryby wędzone 1-2 razy w tyg nie cześciej
warzywa do każdeo posiłku po 200g

to rozumiem, że warzywa jeść 6 razy dziennie do każdego posiłku tak? dobrze zrozumiałem?

Tak, przynajmniej po około 200g do każdego posiłku

okej dziekuje bardzo:) Jeszcze jakies sugestie ?