To poczatek mojej przygody z siłownią. Wcześniej tylko sporadycznie schodziłem do piwnicy :) bez planu i diety.
Rozmawiałem z kolegą proponował zmniejszenie ilości ćwiczeń. Co wy o tym myślicie?
KLATKA + TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi na płasko [4sx10]
2. Wyciskanie sztangi na skosie [2sx10]
3. Siódemkowanie [1x]
4. Rozpiętki [4sx10]
5. Wyciskanie hantli [4sx10]
6. Wyciskanie francuskie [4sx10]
7. Wyciskanie sztangi do szyi [2sx10]
8. Pompki [2sx25]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
NOGI + BARKI + PRZEDRAMIONA
1. Przysiady z obciążeniem [4sx10]
2. Wyciskanie zza głowy [4sx10]
3. Wyciskanie sprzed głowy [2sx10]
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [4sx10]
5. Wyciskanie sztangielek siedząc [2sx10]
6. Uginanie nadgarstków sztangą nachwytem [2sX10]
7. Uginanie nadgarstków sztangą podchwytem [2sx10]
8. Zwijanie linki [4x]
9. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------
PLECY + BICEPS
1. Martwy ciąg + wzniosy barków [6sx10]
2. Uginanie ze sztangą podchwytem [4sx10]
3. Uginanie ze sztangą nachwytem [2sx10]
4. Wiosłowanie sztangą [4sx10]
5. Wiosłowanie sztangielką [2sx10]
6. Drążek odwrócone wiosłowanie [2sx25]
7. Brzuszki [3sx25]
--------------------
dzień bez treningowy
--------------------