Plan

Witam,
Chciałem przedstawić wam mój plan, który robiłem pod kątem masy
PONIEDZIAŁEK; Klatka, Triceps
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10
-rozpiętki
-wyciskanie francuskie
-szwedki
-sciaganie ciezaru przy zginaniu łokci
ŚROKA; Barki, Biceps
-wyciskanie sztangi zzaz lekko skoszonej ławce głowy 3x8
-uginanie ramion z hantlami na ławce lekko skoszonej 3x10
-ściaganie sztangi do podbródka
-uginanie ramion na sztandze prostej 3x10
-uginanie ramion na ławce z hantlami (młotkowanie)2x10
-modlitewnik 4x8
- uginanie ramion podchwytem stojąc 2x8
Piątek; Plecy, przedramie
-sciaganie sztanki za głowe w nachwycie szerokim
-podciaganie sztangi w opadzie 3x10
-podciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 3x10
-sztrugsy
-uginanie nadgarstków podchwytem stojac 4x25

daj ankiete

Gdzie nogi?
j/w daj ankietę