Anonim
Wzrost: 183 cm, Waga 82 kG, około 3000 kcal dziennie
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:)
Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka.
Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli.
Do picia głównie zielona herbata z łyżką miodu lub mleko 1.5-3.2 %, kefir naturalny, przed siłownią kawa rozpuszczalna.
Z odżywek tylko kreatyna, 2-3 w dzień wolny od treningu, 3-4 w dzień treningu.
Proszę o sugestie, opinie.
Zmieniony przez - arturj123 w dniu 2012-04-19 19:10:54
Zmieniony przez - arturj123 w dniu 2012-04-19 19:11:14
Ćwiczę 3 razy w tygodniu.
Śniadanie: parę kromek chleba razowego, szynka z piersi kurczaka lub indyka, kawałek papryki, ser, ryba z puszki (makrela, szprot) lub tuńczyk w kawałkach, jakiś owoc - oczywiście nie wszystko na raz:)
Obiad: przed treningiem głównie biały, długoziarnisty ryż z sosem (kupny, robiony - różnie), Risotto (pierś kurczaka, ryż, sos),lub jakieś inne danie z piersi kurczaka.
Kolacja: po treningu twaróg półtłusty ze szczypiorem (250 g), 1-2 kanapki chleba (szynka z piersi k/i, ser), 2-3 banany, jogurt naturalny z musli.
Do picia głównie zielona herbata z łyżką miodu lub mleko 1.5-3.2 %, kefir naturalny, przed siłownią kawa rozpuszczalna.
Z odżywek tylko kreatyna, 2-3 w dzień wolny od treningu, 3-4 w dzień treningu.
Proszę o sugestie, opinie.
Zmieniony przez - arturj123 w dniu 2012-04-19 19:10:54
Zmieniony przez - arturj123 w dniu 2012-04-19 19:11:14
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
