Trening pod rzeźbę SOGI

****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 20 lat
WZROST: 181
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lat

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 85
OBWÓD BICEPSU: 42
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86



****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 170
MARTWY CIĄG: 210
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 140

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

REDUKCJA JAKOŚCIOWA REGENERACJA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : masa
Klata dół + barki
nogi
klata góra + trip
plecy + bic

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: zdrowy
PRZEBYTE KONTUZJE: zdrowy
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************
była
ILOSC BIALKA NA KGMC:2 g
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,5-3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 2

Zamieszczam trening do ewentualnych zmian rad co zmienić .

Poniedziałek klata + bic
Wyciskanie płasko sztangi rampa 8
Wyciskanie hantli skos górny 4x12p
Przenoszenie hantla 3x12p
Rozpiętki płasko 3x12p

Uginanie z prostą stojąc 14,12,10
Młoty 14,12,10
Modlitewnik łamana 14,12,10

Nogi
Przysiady 14,12,10
Mc na sztywnych 12,10,10
Wypychanie na sównicy 15,12,10
Prostowanie siedząc 15,12,10

Wspięcia na palce stojąc 4x20

Barki + Tric
Push press 12,10,8
Wyciskanie hantli siedząc 15,12,10
Unoszenie hantli na boki 15,12,10
Podciąganie sztangi wzdłusz tułowia szeroko 12,10,8

Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,10,8
Francuzkie leżąc skos górny 15,12,10,8
Prostowanie w bramie 15,12,12,10

plecy + Tył barków + Kaptury
MC 12,10,8,6
Drązek chwyt neutralny 3x10p
Wyciąg z przodu 15,12,10
Wiosło hantlem 15,12,10
Wiosło sztangą 15,12,10

odwrotne rozpiętki 15,12,12,10

szrugsy sztangą 12,10,8
szrugsy hantlami 15,12,10

Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe... od tego jest trening aerobowy i dieta. cwiczysz tak samo jak na masie z tym ze mozesz wiecej maszyn i cwiczen izolowanych dac.

Tak tak o aerobach nie pisałem bo to przecież oczywiste ;) tylko o trening ogólnie chodzi czy jest dobry .

Klatka dwa razy? Na deficycie i tak nie urośnie, nie ma sensu.
Trening zasadniczo nie powinien odbiegac od masowego, powinien byc nieco mniej intensywny za to z dodatkem treningu metabolicznego.

Klata dwa razy była w poprzednim treningu na masie raz dół raz góra , teraz jest raz :)

Zrezygnuj z piramidy. Ćwiczenia złozone daj w przedziałach 6-10 powt a izolowane 12-15 i najlepiej paruj je w superserie.

Ok dzięki .