Jeśli gainer, to albo Trec Mass XXL albo
Olimp Gain Bolic 6000 albo Olimp Gainerator albo Olimp Super Whey Gainer 4000.
Możesz też zamiast gainera kupić odżywkę typu "bulk", np. Trec Hard Mass, Olimp Profi Mass.
Oczywiście najpierw musisz mieć dietę w której będzie 4 - 6 posiłków dziennie, a w każdym posiłku powinno się znajdować 20 - 30 g białka.
Chcesz urosnąć ? Rób sobie kilka razy w tygodniu jajecznicę z minimum 3 - 4 jajek z dodatkiem pokrojonych plasterków szynki.
Oczywiście do jajecznicy nie wolno ci pić żadnego zawierającego cukier picia, nawet herbaty z cukrem, jeśli już to mineralną wodę lub herbatę bez cukru.
Tak samo nie wolno ci jeść owoców po jajecznicy do czasu aż ona się nie strawi, czyli przez jakieś 2,5 - 3 godzin po zjedzeniu, ani nie polecam ci jeść jajecznicy wtedy jeśli uprzednio jadłeś coś słodkiego/owoce - trzeba poczekać aż to się strawi.
Poza tym zobacz co powinna zawierać dieta kulturystyczna:
https://www.sfd.pl/bezpieczne_wyjście_z_redukcji-t847754.html
gdzie napisałem:
RPS1990Zamiast tuńczyka polecam ci kupić sobie w Lidlu za 7 zł opakowanie zawierające 400 g mocno zmrożonego fileta z mintaja w kostkach.
Na jeden posiłek wystarczy 200 g gdyż dostarczy 32 g białka.
Mintaj na pewno jest zdrowszy od tuńczyka z puszki.
W diecie zarówno na masie jak i na redukcji powinny się znaleźć: wołowina, cielęcina, wieprzowina, mięso drobiowe (filet z piersi kurczaka, udko z kurczaka, filet z indyka, etc), inne mięsa, tłuste ryby morskie, jajka, mleko i jego przetwory (ser biały półtłusty i tłusty, ser żółty dobrej jakości, serek wiejski/ziarnisty, kefir, jogurt naturalny, etc), orzechy, płatki owsiane górskie wymieszane z otrębami pszennymi w proporcji 3:1 na mleku, zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek lub olej lniany, warzywa (zupy jarzynowe i warzywne, surówki), owoce (w ograniczonej ilości - np. jeśli banany to max. 2 sztuki, a nie całą kiść, jeśli jabłka to też ze 2), węglowodany złożone dobrej jakości w postaci makaronu razowego z mąki pszennej typ 1850 graham (ograniczone ilości), chleba razowego żytniego na zakwasie lub chleba pszennego graham (tu również ograniczone ilośći), kasza (gryczana, jaglana, kukurydziana lub jęczmienna) na mleku lub z sosem grzybowym, ryż brązowy.
Jajek nie wolno łączyć z cukrem pod żadną postacią - nawet w postaci posłodzonej cukrem herbaty.
Owoce należy jeść na pusty żołądek, czyli wtedy kiedy strawią się poprzednio zjedzone posiłki.
Steelseries90
Amentoris
maniak7000
RPS1990
adams22
KaszFanek
