Trening na mase/siłe?

Witam, czy jest możliwy trening na jednoczesną budowę masy mięśniowej oraz na siłę ? Głównie mi zależy teraz na masie jednak chciałbym też zwiększyć swoją siłę.

Czy dzięki takiemu treningowi (niżej) zdołam osiągnąć swój cel ? :

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p.
Miśnie dwugłowe ramion
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4 s. - 6-8 p.
Mięśnie brzucha
1. Brzuszki 4 s. - 15-20
2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3 s. maks. il.p.
Wtorek
Mięśnie ud
1 Przysiady ze sztangą 4 s. - 6-8
2 Uginanie nóg leżąc na mięśnie dwugłowe ud 4 s. - 8-10
3.Hack przysiady 4 s. - 8-10
Mięśnie łydek
1. Wspięcia na palcach ze sztangą 4 s. - 12-15
Czwartek
Mięśnie naramienne
1. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 s. - 6-8
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim
uchwycie stojąc 4 s. - 8-10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie 4 s. - 8-10
4. Unoszenie barków ze sztangą w dłoniach stojąc 4 s. - 8-10
Mięśnie trójgłowe ramion
1. Pompki na poręczach 3 s.-8-10
2. Wyciskanie francuskie sztangą siedząc 3 s. - 8-10
Piątek
Mięśnie pleców
1. Podciąganie na drążku do klatki 4 s. maksymalna liczba powtórzeń
2. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie tułowia 4 s. - 6-8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie 4 s. - 8-10
4. Skłony tułowia ze sztangą na plecach stojąc 4 s. - 12-15
lub dla bardziej zaawansowanych martwy ciąg 5 s. - 4-6
Kaptury
Szrugsy ze sztangą 4 s.-10

Jeżeli nie, proszę określić co osiągnę stosując ten trening, lub podać plan na budowę głównie masy.

Pozdrawiam,
Mateusz.

Ankieta!

fbw 5x5 + dieta z dodatnim bilansem kcal i niech moc będzie z Tobą !

To co najważniejsze w ankiecie chyba mam zawarte.. Dietę mam. fbw właśnie robiłem.