Odchudzanie bez ciężarów

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 92

Witam, mam na imię Bartek.
w tym tygodniu postanowiłem się za siebie zabrać, ale tak naprawdę.
Czytałem trochę na forum, lecz jest bardzo dużo odpowiedzi w tematach o odchudzaniu, że nie dla każdego dieta itp. są takie same.
Więc bardzo proszę o pomoc co do odchudzania.
Jakie posiłki powinienem jeść, konkretnie.
Jakie ćwiczenia, jakie może ciężary kupić.
Moje dane:
Wzrost: 180cm
Waga: 116kg
Chyba tyle.
Dodam jeszcze że nie chodzi mi tyle o wagę jak o wygląd, żeby jak najbardziej się "ubić" Brzuch, klatka piersiowa, uda, ramiona.
Z góry przepraszam za założenie nowego tematu, ale powód podałem wyżej. Bardzo proszę o pomoc. Z góry dziękuje za pomoc.

Pozdrawiam

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20244

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html - od tego zacznij, przeczytaj to. Następnie:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Wylicz zapotrzebowanie i zetnij z niego 300-400 kcal. Przyjmij proporcje dla białka 2.2g/kg, węgle 3g/kg a tłuszcze reszta. Masz dostęp do siłowni? Jeśli nie to zajmij się Domatorem + aerobami lub interwałami.

...

Krzanq

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 92

Nugat dziękuje.

Obliczyłem, że pełne zapotrzebowanie mam - 3174kcal
wiec zmniejszyłem do 2770kcal
Zapotrzebowanie:
Białko - 255,2
Węgle - 348
Tłuszczę - 2166,8

Postanowiłem zakupić sobie hantle 2x15kg i postanowiłem sobie wykonywać domatora. I będę biegać, ale dopiero od następnego tygodnia bo teraz nie mogę.

Jeszcze mam prośbę, czy mógłby mi ktoś ułożyć do tego dietę, posiłki.

Jeżeli będzie ona dobra to na pewno będę ją stosował.

Dziękuję!

Zmieniony przez - Krzanq w dniu 2012-04-20 15:52:51

...

Nugat

Początkujący

Szacuny 15 Napisanych postów 1767 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 20244

No niestety nikt za Ciebie nic nie zrobi. Musisz sam się nauczyć. Przeczytaj te wskazówki żywieniowe.

Białko: drób, wieprzowina, wołowina, cielęcina i jagnięcina ryby morskie i głębinowe nabiał: sery, twarogi, jogurty, kefiry i mleko i jaja

Węgle: kasza/makarony/ryż/ziemniaki/pieczywo razowe

Tłuszcze: orzechy i nasiona, tłuste ryby, jaja, oliwa z oliwek, tran

Zmieniony przez - Nugat w dniu 2012-04-20 15:57:05

...