3x w tyg.
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 12x12x12
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza karku 10x10x10
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie hantli 12x12
Plecy:
- Podciąganie na drążku Max 3s
- Wiosłowanie sztangą 12x12
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 10x10x10
- Uginanie nóg wisząc na drążku 12x12x12
Bicepsy:
- Uginanie łokci stojąc z hantlem 12x12
Brzuch:
-Brzuszki 12x12x12