Ocena planu na mase

Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE

Poniedziałek Klatka + triceps

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15
Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10
Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 10/10/10/10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10/10


Wtorek Plecy + Biceps

Plecy

Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/12/12/12

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10/8


Środa Barki + Nogi

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/10/10/10
Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10

Nogi

Przysiady ze sztangą 10/10/10/10
Prostowanie nóg w siadzie 10/10/10/10
Wspięcia stojąc 4 serie max

Czwartek Klatka

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10/10
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10/10

Brzuch Spięcia brzucha leżąc 4 razy z tygodniu

Twój staż to rok a nadal układasz takie głupoty? Plan totalna masakra poszukaj czegoś gotowego. O regeneracji ty słyszałeś? Nie ćwiczy się 4x pod rząd... Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj bo chleba z tego nie będzie :) Polecam FBW 3x w tygodniu [niekoniecznie ta najprostsza forma, są też inne ale to już sam poszukaj :)]

Staż rok tylko że od 4 tygodni cwicze na poważnie z planem bo tak to cwiczyłem kiedy mi sie chcialo. Plan ten znalazłem gotowy na forum. A piątek sobota i niedziela odpada zebym cwiczyl bo nie mam gdzie:/

Możesz ćwiczyć i 2 razy w tygodniu.

Tutaj masz plan FBW

Remo25

Staż rok tylko że od 4 tygodni cwicze na poważnie z planem bo tak to cwiczyłem kiedy mi sie chcialo. Plan ten znalazłem gotowy na forum. A piątek sobota i niedziela odpada zebym cwiczyl bo nie mam gdzie:/

Nie zawsze na forum znajdziesz dobre plany(patrz na ich ocenę, efektywność, przetestuj, popytaj). Może znalazłeś ten plan, zanim został jeszcze zjechany przez innych forumowiczów?



Zmieniony przez - szkatula88 w dniu 2012-04-19 23:45:22

Ok mam innym plan.

A
Przysiady ze sztangą 3s po 10
Wiosłowanie sztangą 3s/10
klatka piersiowa- na prostej ławce 3s/12
barki- wycisk za głowę 3s/10
biceps- sposobem młotkowym hantelką 3s/10
francuski sztangą 2s/10
Łydki max

B
Martwy Ciąg 3s/10
Plecy- wiosłowanie z sztangą 3s/10
klatka na skośnej ławce 3s/10
szrugsy 3s/10
biceps- uginanie standard 3s/10
triceps- pompki 2s/20
łydki max

Pon-A
Wt-B
Cz-A

Pon-B
Wt-A
Cz-B

i do tego spięcia brzucha 3 razy w tygodniu

moze byc taki plan?? i przez jaki okres mam cwiczyc tym planem??

Ćwicz co drugi dzień, nigdy dzień po dniu. Plan ok

masz w zasadzie staż treningowy 4 tygodnie. lepiej skup się na podstawach, a nie marnowaniu czasu na biceps i triceps co trening.

trening weź stąd:

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html  posty Traktora czytaj

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (posty Traktora)


WPC 80 ŁOWICKIE jest tylko i wyłącznie uzupełnienie diety. nie ma absolutnie sensu tego kupować i brać jak nie liczysz kcal. lepiej jedz więcej kurczaka

Remo25

od początku trochę porządku

Staż treningowy na siłowni: rok

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ostatnio przerabiany plan ?

DIETA- to sposób żywienia , MASA to dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych ( białko , węglowodany tłuszcze )