Ektomorfik Cel: MASA Aktualna waga: 70kg

Jestem ektomorfikiem
Mam 18 lat waga 70kg przy 186cm
Jestem w szkole od 7.30 do 14.45

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje)
Mam w domu suple i dorzuciłem je do diety:
- BIOGENIX CARB bx
- DYMATIZE Elite Whey Protein

Wypisywałem produkty które lubię
Innych diet się nie trzymałem ponieważ produkty mi nie smakowały

7.00 - 1 posiłek
PLACEK K**:
- 4 białka + 2 żółtka
- 80-100 g płatków owsianych
- 2 średnie banany
- 60 g jogurtu naturalnego

Białko: 45g
WW: 95g
kcal: 950

10.00 - 2 posiłek
- 2x Bułka pszenna
- 100g Polędwica sopocka - Sokołów

Białko:34 g
WW:106 g
kcal: 619

13.00 - 3 posiłek
- 3xBułka kajzerka
- 400g Jogurt Pitny truskawkowo-bananowy – Danone

Białko: 21g
WW: 159g
kcal: 806

15.00 - 4 posiłek (przed treningowy)
-Ryż biały 100g
-kurczak 100g

Białko: 25g
WW: 75g
kcal: 450

18.00 - 5 posiłek (po treningowy)
-odżywka białkowa 23g
-Carbo 50g

Białko: 23g
WW: 47g
kcal:310

19.00 - 6 posiłek
- 200g Makaron muszelki (z cukrem nieliczę go)

Białko: 20g
WW: 148g
kcal: 678

21.30 - 7 posiłek (przed snem)
- Białko 23g
- Carbo 50g
- 2 kromki Chleba (co do niego nie liczę)

Białko:23 g
WW: 78g
kcal: 355

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3170.74
Węglowodany 435.98gram
Białko 118.9gram

Podsumowanie
Białko: 191
WW: 708
kcal: 4168

W diecie nie wypisywałem tłuszczy jestem odporny na tłuszcz (na pewno mi nie brakuje)
Jak mamy to rozumieć? Tłuszcze w diecie są niezbędne, więc jeśli spożywasz to powinieneś je wypisać, a jeśli nie spożywasz to czas zacząć.
Tak na szybko:
-bułki pszenne, słodzone jogurty owocowe, polędwica do wymiany
-węgli dasz sporo mniej i tez bedzie dobrze
- 2 i 3 posiłek do wymiany
-6 posiłek - brak białka
-7 posiłek lepiej jedzenie niż białko i carbo

Jadłeś już w ten sposób jak rozpisałeś czy dopiero zamierzasz?

?co to znaczy jesteś oporny na tłuszcz
Posty podwieszone od tego nalezy zacząć

Co mam brac do szkoly nie lubie zimnych posilkow takich jak ryz itp. Mozesz mi poprawic plan? BARDZO BYM PROSIL Z GORY DZIEKUJE

noś więc mikroflaę. A na poważnie jest cały temat co jeść w szkole i w pracy dobre kanapki także wykonają swoją robotę

Zrobię kanapki 7 rano jak myślisz o 14 będą dobre?
Własnie :)