Sylwetka

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Waga

Wzrost

185

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Wstaje 6,spię 22,

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Tajski,biegi ( codziennie )

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Doskonały

Stosowana lub planowana suplementacja

Brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

FonX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124

Cześć.

Czas: 2 miesiące
Wiek: 17
Wzrost: 186
Waga: 76kg

Więc tak. Chce zrobić tzw. kaloryfer na wakacje, i zbić wage do 74.
Biegam codziennie (12-14km w półtorej godziny), trenuje tajski
Pon,wt,czw,pt - Po 2 godziny średnio.
Nie brałem nigdy żadnych odżywek (nic)

Codziennie rano robie:
Brzuszki - 20 min Rowerek i tzw, nożyce
Pompki (jumpy) - maxuje po 3 serie ( średnio 20-30 takich )

Potrzebuje pomocy w:
Co jeść, max kalori dziennie, jakie odżywki ( tylko nie takie które zwiększają wage [ bardzo mi na tym zalezy]).

Czego oczekuje:
- Waga 74 kg
- Ładna sylwetka ( brzuch )
- Dobre odżywianie