Dieta do Oceny

Witam
Podałem przykladowy dzien mojego zywienia, schudłem 30 kilo okolo 2 lata temu, od 6 miesiecy ostro cwicze, dieta jest taka plus minus, chcial bym troche złapać mięsni, bez tluszczu.

Proszę o ocene diety i o owentualne wytyczne.

Posiłek nr 1
7:00

Produkty

b.d.

461

15

33

26



Parówki z kurczaka

g

266

11

23

4



Chleb Graham

g

113

4

1

22



Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour

g

82

0

9

0



Posiłek nr 2
8:20

Produkty

b.d.

160

32

2

2



Białko SFD Ekono

g

160

32

2

2



Posiłek nr 3
10:20

Produkty

b.d.

252

14

12

22



Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

szt

73

6

5

0



Chleb Graham

g

113

4

1

22



Ser Brie pełnotłusty

g

66

4

6

0



Posiłek nr 4
12:20

Produkty

b.d.

252

14

12

22



Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

szt

73

6

5

0



Chleb Graham

g

113

4

1

22



Ser Brie pełnotłusty

g

66

4

6

0



Posiłek nr 5
14:20

Produkty

b.d.

325

21

17

23

usuń



Chleb Graham

g

113

4

1

22



Ser Brie pełnotłusty

g

66

4

6

0



Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g)

szt

146

13

10

1


Posiłek nr 6
18:20

Produkty

b.d.

622

59

8

76



Kurczak pierś

g

278

53

8

0

Ryż biały

g

344

6

0

76

Posiłek nr 7
22:20

Produkty

b.d.

242

32

11

2




Białko SFD Ekono

g

160

32

2

2




Oliwa z oliwek Extra Vergine - Carrefour

g

82

0

9

0

Suma dobowa:

2314 kcal

187 g białka

95 g tłuszczu

173 g węglowodanów

mam prośbę proszę rozpisz to normalnie z samym pdosuomowaniem bo rozwala wszytsko

aha oczywićsie tych parówek nie przepisuj bo szkoda

nie wyobrazam sobie nie jesc parowek, one schudly razem zemna, nie potrafie ich nie jesc

smacznego.

co proponujesz na dobre sniadanie, platki owsiane moge jesc tylko w postaci omleta z jajkami moze byc ??

Może być takie śniadanie , ale nie ono jest tu problemem. Wrzuć to jeszcze raz tak jak prosił s.m.p.a. i postaraj się żeby było czytelne

teraz musze spadac jutro po pracy siade i rozpisze ta diete tak jak nalezy, a od was prosze jeszcze jakas propozycje ciekawego sniadania

wszelkie wstakzówki w dziale kuchnia!