hymek17
Witam, chciałbym abyście ocenili lub poprawili mój plan 4 dniowy na siłe
Poniedziałek
Klatka+ biceps
-wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
- wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie
- rozpietki na poziomej 4 serie
Biceps
- uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie
- uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie
Triceps+ barki
- wyciskanie francuskie sztangi lezac
- sciaganie wyciagu
- wyciskanie zza glowy stojąc
barki unoszenie sztangi przed siebie 4 serie
unoszenie hantelek wzdłuz tulowia 4 serie
Biceps+ Plecy
na biceps to samo co wyzej
Plecy
- martwy ciąg 4 serie
-wioslowanie sztangą nachwytem i podchwytem 4 serie
triceps + barki
to samo co w.w
W kazdym ćwiczeniu stosuję 80,85,90 % maksymalnego ciezaru.
Jeżeli czegoś brakuję to proszę o korekte, z góry Wam wszystkim dziękuję.
Poniedziałek
Klatka+ biceps
-wyciskanie sztangi poziomo 4 serie
- wyciskanie sztangi skos (głowa w góre) 4 serie
- rozpietki na poziomej 4 serie
Biceps
- uginanie rąk na modlitewiku ze sztangą 4 serie
- uginanie rąk na modlitewiku hantlami 4 serie
Triceps+ barki
- wyciskanie francuskie sztangi lezac
- sciaganie wyciagu
- wyciskanie zza glowy stojąc
barki unoszenie sztangi przed siebie 4 serie
unoszenie hantelek wzdłuz tulowia 4 serie
Biceps+ Plecy
na biceps to samo co wyzej
Plecy
- martwy ciąg 4 serie
-wioslowanie sztangą nachwytem i podchwytem 4 serie
triceps + barki
to samo co w.w
W kazdym ćwiczeniu stosuję 80,85,90 % maksymalnego ciezaru.
Jeżeli czegoś brakuję to proszę o korekte, z góry Wam wszystkim dziękuję.
Krzysztof Piekarz
