Na stronie potreningu.pl za pomocą kalkulatora obliczyłem, że przy moim wieku 16 lat, 61kg i 171 cm wzrostu potrzebuję :
Współczynnik BMR 1652.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2851.08
Węglowodany 55% 1568.09kcal = 392.02gram
Białko 15%% 427.66kcal = 106.92gram
Tluszcz 30% 855.32kcal = 95.04gram
Mojej diety jeszcze nie przeliczałem na kalorie itd.
Praktycznie staram się spozywać jak najwiecej białka, witamin, unikac tłuszczów, moja dieta wyglada nastepujaco:
6:30
-Płatki Owsiane z mlekiem
lub kanapki z chlebem zbożowym z serkiem Almette
10.00-11.00
-Szkoła: Maślanka , kanapka z szynką, pomidorem, ogórkiem, serem zółtym, sałatą.
14.00
Obiad
Pierś kurczaka lub makaron np kluski z serem, spagetti.
(Jeszcze przed obiadem zjem sobie jakiś serek wiejski, dodaje do niego trochę rodzynek lub płatków zbożowych z jakimiś owocami bo tak sam serek mnie lekko zamula ;d)
17:00
Kanapki z szynką, chleb zbożowy , jabłko lub banan
maslanka
18:00
Trening
21:00
Płatki zbożowe z mlekiem
lub twaróg.
Troche widac ze nie dopracowane no ale cóż.
Jem praktycznie to co popadnie, cwicze teraz na masę, wiec staram się jak najwiecej bialka sporzywać.